如何控制好血糖呢？医生指出：吃饭3不要，晚上2不做，稳定血糖

糖尿病是一种十分常见的疾病，根据相关的统计数据显示，我国有一亿以上的人患有糖尿病，这个数值位居世界首位。

虽然患有糖尿病的人有很多，但很多患者并不清楚自己患有糖尿病，这是因为糖尿病在早期通常没有明显症状出现，导致很多患者无法及时发现病情和进行治疗，从而令病情越来越严重。

那有没有方法可以及时发现糖尿病呢？

其实是有的，比如定期到医院进行体检，或者是在平日里经常测量自己的血糖值。

其中经常测血糖是很有效的方法，因为血糖值的高低和糖尿病的发作是有密切联系的，所以我们可以从测量的血糖值作为判断糖尿病的主要依据。

但大部分人对血糖值并不重视，就算测出血糖过高也没有及时采取应对措施，从而令高血糖长时间对身体各个部位造成不良影响，引发糖尿病，所以，糖尿病可以说是拖出来的。

因此，想要预防糖尿病，就要注意控制好自己的血糖值，正常的血糖值在3.9-6.1mmol/L之间，如果超出这个数值，就要引起重视了。

那么如何控制好血糖呢？其实方法很简单，只需做到吃饭3不要，晚上2不做，就能令血糖稳如泰山。

吃饭3不要

1、不要吃得太饱

有些人吃饭的时候喜欢把肚子吃得满满的，然而这种饮食习惯是有害身体健康的，不仅会增加肠胃负担，还会导致人体能量过剩，引起血糖过度升高。

同时经常吃的太饱还会造成肥胖，加重胰岛素抵抗，令胰岛素的分泌变少，从而加重血糖升高的程度。

2、不要吃太多高脂肪食物

很多食物的脂肪含量很多，比如各种油炸食物、肥肉、动物内脏、奶油制品等，这些食物如果吃得过多，会令人体摄入太多的脂肪。

这些脂肪很难被及时被消耗，就会堆积在体内各个部位，造成肥胖。

而肥胖是引起血糖升高的一个危险因素，因为肥胖的人容易发生胰岛素抵抗，比较容易出现血糖升高的现象。

3、不要吃太多高糖食物

高糖食物虽然很美味，但是吃多了就会令血糖数值快速升高，同时摄入过多糖分，会引发肥胖，令体内的糖代谢发生异常，导致血糖值居高不下。

晚上2不做

1、晚上不熬夜

有些人有熬夜的习惯，这种生活习惯不仅会令身体的抵抗力和免疫力下降，还会抑制人体各种激素的分泌，而一旦胰岛素分泌受到影响，就会引起血糖升高。

2、晚上不吃宵夜

晚上最好不要宵夜，因为晚上人体的新陈代谢速率下降，而吃宵夜会摄入太多能量，这些能量会无法及时被消耗，从而引起肥胖，而肥胖会导致血糖升高的现象。

综上所述，想要控制好血糖数值，就需要大家养成健康的生活习惯和饮食习惯，健康的生活习惯包括早睡早起，不熬夜，经常锻炼，健康的饮食习惯包括一日三餐定时定量，少吃高脂肪食物和高糖食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，不暴饮暴食，少吃宵夜。

此外，要做好血糖的监测工作，一旦发现血糖数值有异常变化，就要及时采取应对措施。

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