不想让结肠癌找上门，医生建议：饮食坚持3不要，晚上3不做！

提到癌症，可能更多的人会想到肝癌、胃癌，对结肠癌却没有过多的关注。

事实上，近年来，结肠癌的发病率是越来越高了，我国目前结肠癌的发病率在所有恶性肿瘤中排名第三，平均到每天，约有1000人被确诊为结肠癌。

那么，结肠癌为什么如此“猖狂”呢？这与近年来人们生活方式的改变有很大关系，生活中不良的饮食、生活习惯，可加重肠道负担，损害肠道黏膜，引起肠道疾病，进而诱发肠癌。

所以为了不让结肠癌找上门来，生活中我们要养成良好的习惯，做到以下几点！

饮食3不要

1、饮食不要太辣

有调查表明，相对于饮食清淡的人，平时喜欢吃火锅、麻辣烫等辣味食物的人患上结肠癌的风险要更大。

过辣的食物虽然吃起来过瘾，但却会刺激、损伤肠道黏膜，长期摄入，可引起肠道病变，甚至诱发肠道肿瘤。

2、饮食不要过于油腻

红烧肉、油炸食物等油腻的食物可以满足食欲，许多人都特别喜欢吃。

但肉类食物本身就含有大量的脂肪和蛋白质，再经过红烧、油炸等烹饪过程，其中的热量更是大大超标；

一旦食用过多，可增加肠道负担，增加肠癌的发病风险。而且饮食过于油腻，也会引起肥胖、糖尿病等慢性疾病。

3、不要吃过多的烧烤类食物

到了夏季的夜晚，街头的烧烤摊是最受欢迎的，许多人喜欢边吃烧烤，边喝啤酒，觉得十分惬意。

殊不知，食物在烧烤时，不仅需要添加大量的调味品，还可生成苯并芘等致癌物，增加患上结肠癌的风险。

晚上3不做

1、不吃宵夜

许多人有吃宵夜的习惯，吃完通常倒头就睡，这一做法可增加肠道负担，影响肠道蠕动，使体内的粪便更长时间停留在肠道内，从而增加患癌风险。

而且大多数人的宵夜以高脂肪、高蛋白的食物为主，这类食物在消化时需要分泌出更多的胆汁，多余的胆汁可在肠道内形成致癌物二级胆酸，增加肠癌的发病风险。

2、不久坐

晚饭之后不要立马坐在沙发上看电视，应适当走动走动，最好可以到户外散步；

也可以在晚上做一些运动，有助于促进肠道蠕动，增强抵抗力，减少肠道病变的发生。

3、不熬夜

许多人作息不规律，往往到凌晨之后才开始入睡，如果长期如此，对健康会有很大危害。

经常熬夜，可影响消化酶分泌，从而影响到消化功能，使排便不规律，甚至引起便秘，增加肠道病变的风险。

此外，熬夜还会导致内分泌紊乱，使细胞代谢异常，细胞更容易发生突变，增加患上肠癌的风险。

总的来说，结肠癌的发生与日常不良的饮食、生活习惯息息相关，想要远离结肠癌，一定要养成健康的生活方式；

在饮食上不吃烧烤、油炸、过辣的食物，以清淡饮食为主，平时也要避免熬夜、久坐，多花点时间运动，长期坚持，可以拥有健康的肠道，肠癌也就不会找上门了。

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