医生不再隐瞒：预防脂肪肝，这4件事很关键，别知道太晚

脂肪肝，指的是由于各种原因导致肝细胞内脂肪堆积过多，从而形成了一种肝脏病理改变。

患上脂肪肝后，虽然并不会出现特别明显的不适感，但是，肝脏会受到慢性损伤，很很容易发展成肝纤维化、肝硬化，后期发展成肝癌的概率也会非常高。

所以在日常生活当中，一旦患上脂肪肝就要快速治疗与调理。另外，也必须做好预防脂肪肝的工作。

下面，就为大家详细介绍一下，到底该如何预防脂肪肝，一起来了解一下吧。

一、低热量饮食

如果在日常生活当中摄入过多高热量食物，包括一些富含饱和脂肪酸、胆固醇、反式脂肪的食物。这些食物当中所含有的脂肪含量非常高，进入人体之后就会在各个器官当中储存，从而形成脂肪肝的出现。

所以在日常饮食当中，所有高热量食物一定要减少摄入，包括一些油炸、烧烤、肉类、动物脂肪、动物内脏等。

另外，一些高糖分食物也应该减少摄入过多。如果体内的糖分含量过高，机体便无法正常吸收代谢。这样一来，就会以脂肪的形式被储存，也很容易形成脂肪肝。

所以一日三餐应当以植物性食物为主要食材，比如蔬果、豆类、粗粮等。

另外，一定要控制好进食量，每餐七分饱即可。不可以出现暴饮暴食现象，最好不要吃宵夜。

二、每天进行体育运动

大部分脂肪肝患者在日常生活当中都属于久坐人群，这些人群每天的运动量非常少。

由于运动量的减少，身体当中的一些热量就无法被快速消耗，从而转成脂肪在肝脏当中储存。而且由于运动量减少，这类人群的消化和代谢功能也会发生异常，体内的脂肪无法快速排泄掉，就会导致出现脂肪肝。

所以在日常生活当中，每天必须进行体育运动，中等强度的运动，每天不要低于两小时，可以分两次进行，并且不要长时间久坐。

三、白开水代替所有饮品

长期饮酒是导致患上酒精性脂肪肝的另一个主要诱因，所以在日常生活当中，所有富含酒精的饮品都不要饮用。

另外，含果糖的饮品也不要摄入，包括一些奶茶、果味饮品、碳酸饮品等。这些饮料中的糖分含量非常高，一旦摄入过多，也会导致患上脂肪肝。

每天一定要多喝白开水，用白开水代替所有的饮品。如果不喜欢喝白开水的话，可以适当的喝一些淡绿茶，这样也能够起到预防脂肪肝形成，以及消除体内过多脂肪的作用。

四、保持健康体重

大部分脂肪肝患者都属于体重超标人群，这类人群一般属于内脏性肥胖。

所以在日常生活当中，一定要避免出现体重超标现象，尤其是腹围超标的内脏性肥胖人群来讲，一定要通过调整膳食结构以及增加运动量的方式达，到保持健康体重的作用。

总而言之，想要预防脂肪肝，就一定要注意生活各方面的调理。除了以上4点以外，一定要做好生活习惯的调整，不要出现睡眠不足或者是晚睡晚起的行为。

另外，一定要注意用药健康，一旦长期胡乱服用一些药物或者是保健药品，很容易引起脂肪肝以及其他肝脏疾病。

如果反复出现肝区隐痛、消化不良、恶心或者是身体乏力等症状时，必须快速前往正规医院就诊。如果是脂肪肝导致，需要在医生指导下进行相应治疗与调理。

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