45岁过后，日常牢记“3要3不做”，身体健康，长寿离你不远

如何才能做到长寿一直是让很多人非常困惑的一件事。实际上，想要真正拥有健康长寿，养成并坚持良好的生活习惯其实是最关键的。

尤其是在45岁以后，因为人体一旦进入45岁，身体素质往往会出现明显下降。

同时，各类疾病的发病几率又会大幅上升。此时若再继续放任不良习惯不管的话，是很容易导致寿命缩短的。

今天就来给大家详细介绍一下45岁人群在延寿问题上务必要关注的“3要”和“3不”。

一、3要

1、要适当锻炼

在进入45岁以后，很多人都会因担心身体受伤或过度疲劳而选择长久不运动，这种做法是非常不可取的。

长久不运动会使人体肠胃功能、代谢功能都明显变差，对于延年益寿是会发挥阻碍作用的。

因此，对于中老年人来说，在体育锻炼的问题上，真正的关注点应该放置在根据实际情况制定合理的运动计划上。

如尽量选择较为舒缓的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、太极等。并且每日的锻炼时间不宜过久，最好控制在30~45分钟之间。

2、要积极喝水

很多人在进入中老年以后，都会为了减少排尿次数而选择长时间不喝水，这种做法是非常不健康的。

及时喝水不仅有助于调节血液循环、促进人体代谢、增强肠胃蠕动力，而且可以增加排尿量，对尿液进行有效稀释，对于预防肾脏疾病是非常有好处的。

3、要按时吃饭

按时吃饭是维持肠胃健康的最基本要求。尤其是在过了45岁以后，由于身体素质下降、肠胃功能出现老化；

此时若不能保持规律饮食的话，是很容易因引发肠胃功能下降而导致身体素质明显变差的，在这种情况下，各类疾病的发病几率都会明显上升。

二、3不

1、不要熬夜

随着年龄不断增长，人体的体力、耐力都会出现下降。所以在进入中老年以后，对于熬夜问题，一定要格外重视。

经常熬夜会导致失眠、心悸、多梦、易醒等问题，对于睡眠健康是非常不利的。

时间长了，很可能会因睡眠质量过差而导致过度疲劳，这对身体健康造成的危害是相当巨大的。

2、不要生气

一直以来都有生气伤身的说法，事实上的确如此。经常生气的人患各类疾病的风险都会比普通人高很多。

所以在平时生活中，一定要注意积极调节情绪，切记不可长时间放任生气情绪不管，这是很容易引发肝脏病变的。

3、不要过量饮酒

酒精对人体健康造成的伤害非常大，尤其是对血管、肠胃、肝脏来说，经常饮酒是很容易引发重大疾病的。

而对于已经过了45岁的人来说，由于年龄增长，脏器功能会不断下降，此时如果不积极控制饮酒量的话，是有可能因饮酒过量而导致寿命缩短的。

以上是45岁以后人群需关注的身体保养事项，包括适当锻炼、积极喝水、按时吃饭、以及不要熬夜、不要生气、不要过量饮酒。

此外，还要提醒此类人群注意的一点是，为了及时获知身体的健康状态，最好能养成每年定期体检的习惯，这对于及时发现疾病隐患是非常有帮助的。

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