高考前，孩子的饮食该如何调整？这6个饮食原则，家长需了解

一年一度的高考又快来临，不少的孩子在考试之前都有着比较紧张的情绪，家长不仅要担心孩子的学习，也要担心孩子的身体健康。

在考试之前，孩子的饮食应该怎样调整呢？要怎么做才能保证孩子能够摄入充足的营养物质，让身体保持健康，顺利地度过考试期呢？在此给各位家长朋友分享一份高考前的饮食指南，大家来了解一下吧。

一、每天要吃早餐

人在经过一个晚上的睡眠之后，胃脏早已处于排空的状态。孩子在早上起床之后及时吃早餐，可以让胃脏及时摄入食物就可以避免胃液对胃脏粘膜造成侵蚀，导致孩子出现胃痛的症状。

吃早餐还可以让身体的能量得到补充，使人的精神状态更佳，脑细胞更为活跃，有助于提升记忆力、专注力。

二、多吃富含蛋白质营养的食物

临近高考之前，家长应该让孩子适量的摄入优质蛋白质。多吃各种鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、瘦肉之类的食物来帮助身体补充蛋白质；

还可以使维生素、钙、铁之类的营养物质得到补充，有利于提高孩子的免疫力，预防疾病的发生。

需要注意的是，如果孩子对蛋白质过敏，就不能大量地吃这些食物。

三、适当的吃一些杂粮或者粗粮

那和家长都应该避免孩子养成挑食的习惯，尤其是临近高考期间，家长可以适量给孩子吃一些绿豆、红豆、糙米之类的食物，有助于补充各种维生素以及膳食纤维。

其中维生素b1可以增进食欲，促进大脑利用血糖产生能量，是大脑细胞更为活跃，膳食纤维进入肠道之后，能够促进肠道的蠕动，增强消化吸收功能，使孩子营养保持充足，还能预防便秘，让肠道更轻松。

四、每天适量地吃蔬菜和水果

众所周知，蔬菜和水果里面含有大量的维生素，任何人都应该每天适量的食用蔬果，帮助身体补充维生素、膳食纤维。

尤其是要让孩子多吃猕猴桃、柑橘、苹果之类的水果可以帮助身体补充维生素c，有利于促进铁营养的吸收，预防孩子缺铁性贫血，还可以增强脑组织对氧气的利用，让大脑更加轻松的学习和工作。

五、晚上复习的时候可以适量的“加餐”

高考期临近，很多孩子在晚上都会花时间复习功课，在这个时间段里，家长可以适量的准备一些容易消化，口味清淡的食物来给孩子当宵夜。

比如冰糖雪梨银耳羹既降火又容易消化，不会增加肠胃的负担，也可以适量的吃一些粥类、面条或者抄手、蛋花汤来充饥，需要注意的是，刚刚吃完宵夜，孩子不能马上入睡，以免食物在胃脏之中不能被充分的消化，胃脏得不到充足的休息时间，引起疼痛、胀气。

六、食物的口味要清淡

很多人在平时都比较喜欢吃口味比较重的食物，比如各种干锅、烧烤、火锅、麻辣烫等，经常吃这些食物就会导致身体上火，还会刺激和损害口腔和消化道，容易引起口腔病和消化系统疾病发生。

在高考前期，家长更要让孩子多吃口味清淡的食物，避免孩子吃过于辛辣刺激的食物，也不能吃得过咸，以免经常口渴或者出现肠胃不适的症状，对学业造成影响。

综上所述，在高考前期，家长可以按照以上六个饮食原则来给孩子安排饮食，这样就可以让孩子摄入充足的营养，提高身体的免疫力和抗病能力，以免在高考期间出现身体不适的症状。

当然，不仅是在高考前期需要注意孩子的饮食，为了让孩子更加健康的成长，家长要尽量让孩子养成健康的饮食习惯，使疾病的发生率减少。

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