糖尿病多半”睡“出来的！4种睡法易招惹上糖尿病，早知早补救！

健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化， 健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。 《中医刘医师》为你解答健康小问题，帮助你找回健康！

当人们谈论糖尿病时，他们似乎总是不得不说‘脂肪’，是的！肥胖是导致糖尿病的重要因素之一，但它并不是唯一的因素。许多人不知道许多人的糖尿病在 ''？今天我们一起来看看它：

1. 少睡：睡眠不足——空腹血糖受损：

现代电子设备先进，各种信息、影视、人们都无法停止，所以现代人有一个共同的问题，就是躺在床上玩手机，严重影响睡眠质量和时间，科学研究表明：一个人，如果睡眠时间少于 6 小时，那么他患糖尿病的风险大约是正常人的两倍！

此外，如果你已经是糖尿病患者，那么你不应该熬夜，糖尿病患者熬夜或失眠，体内去甲肾上腺素分泌的增加，会导致血管收缩和高血压！此外，长期失眠或熬夜，也会导致神经衰弱，容易导致精神紧张，甚至抑郁，在这种精神状态下，血糖更是难以控制。

2. 多睡：“睡懒觉”——血糖易紊乱：

在冬天，天气很冷，躺在温暖的被子里是一件很快乐的事情，所以很多人养成了睡懒觉、睡在床上、醒来玩手机、累着继续睡觉的习惯，这样我们就会错过一天的三餐早餐，我们的血糖有几个高峰，而且早上 4 点，早上 9 点，是血糖最容易上升的阶段，这一次，不要起床，不吃早餐会扰乱一天的血糖规律，导致血糖明显上升，增加肾脏负担，导致血糖波动。

3. 午睡——警惕“午睡”惹上糖尿病：：

小睡不好吗？你为什么也会患上糖尿病呢？事实上，这与我们打盹的时间密切相关，与白天不午睡相比，60 分钟以上的小睡会增加患 2 型糖尿病的风险（45%)。然而，小睡不到 40 分钟与糖尿病风险的增加无关。

4、开灯睡——晚上开灯睡觉，提高糖尿病风险！

美国睡眠医学协会（AmericanAssociationofSleepingMedicine) 进行了一项测试，将 20 名健康成年人分为两组，进行三天两夜的测试：

测试结果如下：20 人被分成两组，一组晚上睡在黑暗中，另一组在打开灯的房间休息。

研究发现，所有睡在明亮的房间里一夜的人的胰岛素抵抗水平都显著增加。胰岛素抵抗，也就是人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低了。

每天睡多长时间最好？

确保每天睡 6 个小时！研究表明，如果你每天睡眠不足 6 小时，患糖尿病的风险就会增加两倍。如果连续三天睡不好，降血糖的效率会降低 25%。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响整个代谢系统，影响血糖控制。

一般来说，理想的睡眠时间是每天睡七八个小时。人体最好的休息时间是 10：00 之前，这对控制血压和血糖非常有利。早上八点左右起床。不要扰乱睡眠规则。当然，多少睡眠时间是最健康的，但也需要根据自己的情况来确定。如果糖友晚上常常睡不好或睡不好，最好不是白天补睡，而是建议及时就医。

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