糖尿病患者,通过走路控制血糖,要注意这5个事项,需了解
对于已经确诊为糖尿病的患者来说,最重要的任务就是将血糖控制在正常范围内,只有保持血糖的平稳,才可以减少并发症的发生。而想要控制好血糖,除了应根据病情服用药物或注射胰岛素之外,运动也特别重要。
因为坚持运动,可以促进血液循环,改善胰岛素抵抗,保持健康的体重,这些对于控制血糖都有很大帮助。不过,许多糖尿病患者没有运动基础,因此推荐从走路开启运动计划,更容易坚持。
那么,糖尿病患者通过走路控制血糖要注意哪些事项呢?
1、要有一定的强度
若是想要通过走路增强体质,速度可以适当慢一些,但如果是为了辅助降血糖而开始走路,应适当提升速度,只有达到一定的运动强度,才可以起到降血糖的效果。
建议糖尿病患者选择健步走,它的强度介于散步与跑步之间,既不会给患者的身体增加负担,运动量也足以达到降血糖的效果,每天坚持1小时左右。
2、选择正确的运动时间
糖尿病患者运动的时间也有讲究,尤其是冬季,天气十分寒冷,不建议在清晨空腹锻炼,这样做十分危险,很可能造成低血糖;
建议糖尿病患者在冬季早上的9点~10点开始运动,此时气温适宜,离吃早餐也过去了一两个小时,正是运动的好时机。如果在夏季锻炼,则要避开阳光强烈的时间段。
3、买好运动装备
虽说走路是一项随时随地都可以开展的运动,但仍然要有基础的运动装备,尤其是要准备一双舒适、透气的运动鞋。
糖尿病患者由于血管病变、周围神经病变,皮肤十分脆弱,很容易受伤,若是鞋子选择不当,很可能导致脚部受伤,伤口难以愈合,严重时可诱发糖尿病足。
除了要选择舒适的鞋子,还要准备一套舒适、透气的运动服以及运动背包。
4、可随身携带一些小零食
糖尿病患者在走路时最好随身携带一些糖果或饼干等小零食。
糖尿病患者在走路时如果强度过大、时间过长,都可能引起低血糖,出现乏力、困倦、头晕等症状,这时就可以吃一些小零食,有助于使血糖回升,改善症状。
5、长期坚持
走路这项运动强度比较低,更有利于患者坚持,如果连走路都无法坚持,那么又谈何控制好血糖呢?
无论任何事都要持之以恒,不可三天打鱼两天晒网,患者每周至少要坚持5天左右的运动,坚持一段时间,一定可以达到自己想要的效果。
对于糖尿病患者来说,走路不失为辅助控制血糖的好方法,为了达到更好的降糖效果,走路应达到一定的强度和时长,还要长期坚持。
当然,除了走路,其他的运动方式,如游泳、瑜珈、跳绳等也都可以帮助降血糖,患者可根据自己的体质选择相应的运动方式。
除了要多运动,患者在生活中还要注意饮食的控制,少吃高糖、高脂的食物,多摄入蔬菜水果,将血糖保持在平稳的状态!
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- 编辑:杨紫
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