步入中年后，养生重点要放在4个方面，或许能更好的保养身体

从生理学的角度来说，过了40岁之后，人体的器官功能逐渐退化，身体素质不如之前，而这也就进入到了中年阶段。

对于中年人来说，养生是刻不容缓的事情，否则三高，心脑血管疾病，脂肪肝等问题都会逐渐显现出来。

尤其是近些年来，中年人不仅要面对工作上的事情，还要赡养老人，照顾妻儿，压力更大，所以更得针对性的来养生。

医生表示：步入中年后，应该将重点放在以下几个方面，或许能更好的保养身体，拥有长寿体质。

1、坚持锻炼

对于所有的人来说，坚持锻炼都是非常有必要的，特别是进入中年阶段，身体素质不如年轻时，所以更得找到适合自己的运动方式。

一方面能够燃烧脂肪，避免肥胖引起各种代谢疾病，同时还有助于促进血液循环和新陈代谢的速度，进而增强人体抗病的能力。

正常情况下，过了40岁之后的中年人群，每天至少要做40分钟左右的运动，每周坚持4~5次。另外关于运动方式选择的方面，最好做运动强度适中的有氧运动，比如慢跑，游泳或者快步走等。

2、保持好的睡眠

睡眠可以说是最好的补药，因为按照人体生理学的特点来讲，睡眠可以给予各器官组织更充足的排毒和休养时间，进而有助于维持身体内环境稳定。另外，睡眠还能缓解疲乏的感觉，为第2天的工作打下良好的基础。

特别是晚上的11:00到凌晨3:00，本来就是肝脏进行修复的时间，如果有熬夜的习惯，势必会给其增加工作负担。所以建议大家每天11点之前一定要入睡，同时保证7小时左右的睡眠时间。

3、坚持晒太阳

在年龄增长的过程中，钙质也会逐渐流失，如果没有及时补钙，很可能出现骨质疏松甚至骨折等问题。

所以中年人群养生时也要注重多晒太阳，才能合成更多的维生素D，进而促进钙质的吸收，最终达到强健骨骼的效果。

但需要提醒大家的是，尽量不要选择太阳光过于强烈的时间段晒太阳，否则很可能晒成皮肤，一般情况下，上午的9:00左右和下午4:00之后更合适。

4、均衡膳食

生活中有部分中年人觉得年龄大了后，新陈代谢速度减慢，如果再吃肉类食物很容易囤积脂肪，于是便只吃素食。

可殊不知，这样做也不利于身体健康，因为肉类食物中有人体所需的蛋白质，而蛋白质又是细胞组成不可或缺的物质。

如果完全不吃，很容易出现营养不良的问题，反而对健康不利。

所以，哪怕进入中年，平日里也要适当的摄入肉类食物，比如瘦肉，牛肉，鸡肉。

除此之外，还得保证蔬菜水果以及粗粮的摄入量，因为蔬菜水果中维生素矿物质和微量元素丰富，能够增强人体免疫力，而粗粮内的膳食纤维更多，有助于促进肠胃蠕动。

总而言之，进入中年阶段后，养生是重中之重，如果能够坚持做好上文中提到的4件事，或许可以提高人体抗病的能力。

除此之外，中年人还要多喝水和定期体检，因为喝水能够提高新陈代谢速度，进而在比较短的时间内排出代谢的垃圾毒素。

而定期体检可以更直接的了解身体健康的程度，如若发现异常，及时干预才能防患于未然。

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