得了高血压，要重视起来，做好这5件事，血压或慢慢稳定下来

近些年，我国经济和工业发展的确是非常迅速，国民的生活水平有了质的飞跃和提升。

但是，在这种改变之下，越来越多的慢性病也找上了大家，比如“高血压”就是近几年高发的疾病，且逐渐呈现出了年轻化趋势。

在中国，平均每4个人中，就有1-2人被高血压疾病所困扰！

高血压其本质就是动脉血压升高，绝大部分患者在患病的初期都没有任何症状表现，仅仅只是在偶然一次体检时，才发现了血压升高。

所以，很多人都错误的认为，高血压只要没症状，就不会对身体造成伤害。

殊不知，它恰恰就是诱发心脑血管病、肾病的高危因素。

因此，只要确诊为高血压，就应当重视起来并开始治疗。而想要血压稳定，做好以下五件事很有必要！

1、情绪调整：没错，人的血压受到了情绪直接影响，比如人在极度愤怒、焦虑紧张的状态下，会促使肾上腺素、儿茶酚胺的大量分泌，导致血管痉挛和血压升高。

而长期的精神紧张焦虑、激动，恰恰也是高血压病发的危险因素。

在高血压合并了动脉硬化之后，一次突然的情绪剧烈波动，甚至是会造成心脑血管病的突发。

因此，在患上高血压之后，患者应当注重情绪调节，保持乐观、积极的心态；

2、清淡饮食：世卫组织建议，成年人每日摄入钠盐应当维持在6克以上。但是，对中国人来说，平均每个人每日摄入钠盐量，甚至是已经超过了13克以上。

长期钠盐摄入量超标，不仅会增加肾脏代谢钠离子的负担，同时还会造成水钠潴留、血容量增加、心脏泵血负担加重、血压升高。

因此，高血压患者应当限制钠盐摄入，这不仅是要做菜时减少盐分的摄入，同时还应控制调味品添加，尽量保持食物原有的风味，避免吃大量腌制食物、加工肉类；

3、控制体重：肥胖与高血压的关系相当密切，即便是一个处于青春期的青少年，肥胖也可能会造成血压升高。

之所以会如此，是因为肥胖容易导致代谢紊乱、加速动脉硬化的形成。

同时，肥胖者的血容量较大，这不仅增加了心排血量，同时外周血管阻力也会升高，而且肥胖者血浆基础去加肾上腺素的水平相对较高，这都增加了高血压出现的可能性。

因此，无论是自己有无高血压疾病，一旦体重超标，积极减肥都很有必要；

4、戒烟戒酒：香烟和酒精不但同属于一类致癌物质，同时它们与心脑血管病之间也有密切关联，二者都可通过多种机制促使动脉血管不断硬化、导致血压升高。

对已经患高血压的人群来说，一次大量吸烟和酗酒，甚至是还会造成心血管病的突发。因此，只要确诊高血压，就应当按照医生建议积极戒烟、限制酒的摄入；

5、运动：运动对高血压的益处主要有两点，第一就是通过运动减去多余的脂肪、降低心脏泵血负担和血管压力。

第二，就是运动能促使体表血压扩张，控制血压增长。因此，高血压患者在日常生活中应当积极进行体育锻炼，每周至少维持3-5次的运动，每次持续30分钟以上。

最后还要提醒大家，以上五种办法的确对控制血压有益处，但是却无法起到治疗高血压的作用。

想要血压控制稳定，最主要的还是要服用各种降血压的药物，再配合生活和饮食的多重调整，只有这样才能让血压全面稳定下来。

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