高血压患者，除了用药，不妨试试这4个运动，或也能辅助控制血压

在中国有这样一句话：生命在于运动！

没错，运动对身体存在多个益处，但是很多人对运动的理解，都停留在了减重方面。

认为运动是消耗脂肪最佳的方式，通过运动控制体重后，就能降低各种肥胖相关性疾病出现的几率。

但事实上，运动带来的益处远不止如此，它还能起到辅助控制血压的效果。　

对已经出现了高血压的患者而言，降压药物是最为主要的降血压方式。

但同时，为了让血压全面趋于稳定，患者还需要通过生活、饮食和运动三大方面进行调节和改善。

相关研究显示，合理的体育锻炼能够改善植物神经功能、缓解紧张焦虑的心情，继而起到控制血压的效果。　

不但如此，在运动的过程中，全身肌肉都能得到有效缓解，可以促使肌肉纤维增加、血管弹性增强。

且人在进行体育锻炼时，心脏泵血活性增强、血管扩张，这都会让血压进一步下降。

那么问题来了，合理运动对控制血压有诸多好处，高血压患者该如何选择锻炼项目呢？　

1、走路：世卫组织认为，走路锻炼就是最简单、最为有效的由于运动方式之一。

有相关的统计数据显示，如果高血压患者能够坚持长期走路，能起到良好控制血压的作用。

因为走路看似是个小动作，却需要全身器官、肌肉组织配合，在走路的过程中不会对心脏泵血造成过大的压力，更有助于血管放松。

特别是已经出现了动脉粥样硬化、心脑血管病的患者，走路就是最佳的体育锻炼项目；　　

2、慢跑：相对于走路来说，慢跑的运动量明显比较大，这种锻炼项目往往适合青中年高血压患者。

因为这年龄段的患者心肺功能较好，出现并发症的几率比较低，所以在运动过程中心血管病突发的风险性极低。

需要注意的是，高血压患者在慢跑的过程中，应当注意把控跑步速度，锻炼时间需循序渐进，切勿过度运动；　　

3、骑车：骑车也是较为有效的由于锻炼方式，在骑自行车的过程中，不但能让全身肌肉和关节得到锻炼、消耗体内多余的脂肪，起到减肥的效果。

同时，在运动的过程中，全身血管都处于扩张的状态，更有利于血压控制和大脑组织供血氧，让神经系统变得更加敏捷。

科学建议，高血压患者每次骑自行车的时间，可以控制在半小时到一小时左右；

4、太极拳：相对于以上三种锻炼方式来说，太极拳就是更适合老年人的锻炼项目。有相关研究显示，经常打太极拳的老年人，平均血压水平要明显低于不进行锻炼的老年人。

之所以会如此，是因为在运动的过程中，老年人心脏泵血功能不仅会得到改善，同时太极拳的动作舒缓流畅，可以稳定人的情绪、让人心态变得越来越柔和，继而起到稳定血压的效果。

最后还要提醒大家，以上仅仅只是介绍了四种比较适合高血压患者的运动项目，其他锻炼同样也适合高血压患者，比如游泳、瑜伽等。

而至于患者到底该如何选择，则需要将自己的年龄、病情严重程度、身体素质、体重等多个方面考虑其中，不同患者所需要的锻炼项目和运动强度都不相同。

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