如何自我评估血管年龄？这4种行为，或加快血管老化，赶紧改

年纪大了以后，身体的各个器官逐渐衰退，血管的弹性也逐渐变差。很多中老年朋友都伴有不同程度的血管硬化。

血管疾病是心脑血管疾病的高危因素，而心脑血管疾病是导致死亡的第一大原因。

事实上，在日常生活中可以自我评估血管的年龄，你不妨看看自己是否符合标准。

如何自我评估血管年龄？

通过这十二个问题，你可以自我评估血管的年龄。

第一，做事固执、认真；

第二，运动量太小；

第三，爬楼梯时容易胸痛；

第四，喜欢吃饼干或零食等快餐；

第五，情绪低落；

第六，喜欢吃肉；

第七，每天吸烟量乘以年龄大于400；

第八，血糖或胆固醇高；

第九，血压高；

第十，手脚冰凉且容易瘫痪；

第十一，东西总是丢；

第十二，有亲属死于心脏病和中风。

符合以上12个问题的越多，血管年龄就越大。

哪些行为会加速血管老化？

1、不加控制地吸烟

吸烟可引起多种心血管疾病，如高血压、冠心病、脑缺血、中风和心力衰竭。

香烟中的尼古丁和焦油等有害物质可以促进深静脉血栓的形成，增加肺栓塞的风险。

2、腹部肥胖

一般来说，腹部肥胖的人都伴有不同程度的代谢综合症，内脏器官周围脂肪堆积过多，低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量高。容易导致血管堵塞，进而可能引起心脑血管疾病。

3、高盐饮食

吃太多的盐会增加身体的渗透压，增加血容量，导致血压持续上升。同时，也会加重肾脏和心脏的负担，甚至诱发心脑血管意外。

此外，长期无节制地饮酒会过度兴奋交感神经，使心率加快，心肌耗氧量增加，引起冠状动脉痉挛，进而诱发心肌梗死。

4、睡眠质量差

睡眠期间，人体所有组织和细胞都处于自我修复状态，而睡眠不足会使交感神经兴奋，刺激儿茶酚胺的分泌，促进炎症反应的发生，进而引起高血压和心衰，甚至导致冠心病和心律失常。

如何预防心脑血管疾病？

1、合理补充水分

体内缺水会增加血液粘稠度，增加血流阻力，减慢血流速度，促进血栓形成，诱发心脑血管疾病。

因此，要养成主动喝水的习惯，尤其是在早晨和睡前。夏天人体消耗的水分多，应适当增加饮水量。最好的饮料是白开水，不能用含糖饮料代替。

2、多做运动

每周至少进行150分钟的有氧运动，包括散步、打太极拳、游泳或骑自行车。

坚持运动可以更好地消耗体内脂肪，防止脂类物质在血管壁上的沉积，加快血液循环，防止斑块的形成。

除了以上这些，还值得注意的是，一般无论是男女，在30岁以后需要每年都要到医院做一次颈动脉超声检查，尤其是高血压患者、冠心病患者和高胆固醇患者，而对于中风患者建议至少每3至6个月检查一次。

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