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糖尿病不容小觑,牢记做好这4件事,糖尿病不会轻易找上门

  • 来源:互联网
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  • 2022-04-13
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“糖尿病”大家应该都听说过,这是一种以血糖升高作为主要症状的慢性疾病。

有相关的数据调查显示,近些年随着国民生活和饮食水平提高、生活方式发生改变,糖尿病的病发率也在逐年升高,总患病人数加起来,已经达到了近1.2亿人左右!  

不但如此,在这些糖尿病患者中,超过了90%以上都属于2型糖尿病患者。且由于2型糖尿病的初期症状多不典型,大部分患者都是在偶然体检中才被发现。

因此,我国仍然有近46.5%的糖尿病成年人患者还未得到确诊和有效治疗。 

这一组组数据在大家看来,不过是冰冷的数字。但这背后,却是无数糖尿病患者的辛酸血泪史,他们随时都在担心并发症的出现、每天在为将来的治疗费用忧愁。

到目前为止,临床还没有彻底治愈糖尿病的手段,所以一旦患病,就意味着患者需要长期,甚至是终身接受治疗。  

那么问题来了,糖尿病让人畏惧,到底该如何做,才能降低患病率呢?

1、控制饮食:糖尿病出现的原因有两个,第一就是患者胰岛功能损伤,第二则是细胞对胰岛素不够敏感。

而后者出现的原因,除了与遗传基因有关外,更多的就是受到了后天饮食方面的影响。

长期热量摄入超标,喜欢吃高糖分、高脂肪类食物,就会增加胰岛的分泌负担,同时也会导致肥胖出现,而肥胖又会影响细胞对胰岛素的感知能力,继而发展为胰岛素抵抗。

因此,想要远离糖尿病,首先就应当保持清淡、营养均衡的食物摄入;

2、适当锻炼:就目前临床掌握的资料来看,长期进食过多、体力活动减少造成的肥胖,就是二型糖尿病病发的最主要因素,特别是有家族史的肥胖者,未来患病率还会更高一些。

因此,预防糖尿病的第二个重点,就是适当进行体育活动。通过体育锻炼,既能够消耗体内多余的热量,同时也能提高细胞对胰岛素的敏感性;

3、调整睡眠:长期睡眠时间过长,会对早餐时间造成影响,并打乱全天的血糖变化规律,继而增加了高血糖出现的可能性。

长期熬夜、睡眠时间过短,则会造成下丘脑交感神经过于兴奋、儿茶酚胺大量分泌,继而抑制胰岛功能,导致血糖升高。

因此,在临床看来,如果不想让糖尿病找上自己,每日维持良好的睡眠规律,保证6-8小时的睡眠很有必要;  

4、平稳心态:有相关的研究调查显示,一个人的情绪变化也会对血糖造成影响。

比如当情绪极度紧张、激动恐惧或过度压抑时,会间接抑制胰岛素的分泌和释放,并造成各种升糖激素的大量分泌,这类激素又会拮抗胰岛素,继而导致血糖升高。因此,大家在日常生活中应当学会调节个人情绪、放宽心态。

最后还要提醒大家,除了后天因素之外,遗传基因在1型和2型糖尿病发作中,也起到了一定的作用。

因此,对于有糖尿病家族史、肥胖人群来说,除了要做好生活调整外,还应当定期针对血糖进行检测,以免出现高血糖而不自知。

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  • 编辑:杨紫
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