糖尿病不容小觑，牢记做好这4件事，糖尿病不会轻易找上门

“糖尿病”大家应该都听说过，这是一种以血糖升高作为主要症状的慢性疾病。

有相关的数据调查显示，近些年随着国民生活和饮食水平提高、生活方式发生改变，糖尿病的病发率也在逐年升高，总患病人数加起来，已经达到了近1.2亿人左右！　　

不但如此，在这些糖尿病患者中，超过了90%以上都属于2型糖尿病患者。且由于2型糖尿病的初期症状多不典型，大部分患者都是在偶然体检中才被发现。

因此，我国仍然有近46.5%的糖尿病成年人患者还未得到确诊和有效治疗。　

这一组组数据在大家看来，不过是冰冷的数字。但这背后，却是无数糖尿病患者的辛酸血泪史，他们随时都在担心并发症的出现、每天在为将来的治疗费用忧愁。

到目前为止，临床还没有彻底治愈糖尿病的手段，所以一旦患病，就意味着患者需要长期，甚至是终身接受治疗。　　

那么问题来了，糖尿病让人畏惧，到底该如何做，才能降低患病率呢？

1、控制饮食：糖尿病出现的原因有两个，第一就是患者胰岛功能损伤，第二则是细胞对胰岛素不够敏感。

而后者出现的原因，除了与遗传基因有关外，更多的就是受到了后天饮食方面的影响。

长期热量摄入超标，喜欢吃高糖分、高脂肪类食物，就会增加胰岛的分泌负担，同时也会导致肥胖出现，而肥胖又会影响细胞对胰岛素的感知能力，继而发展为胰岛素抵抗。

因此，想要远离糖尿病，首先就应当保持清淡、营养均衡的食物摄入；

2、适当锻炼：就目前临床掌握的资料来看，长期进食过多、体力活动减少造成的肥胖，就是二型糖尿病病发的最主要因素，特别是有家族史的肥胖者，未来患病率还会更高一些。

因此，预防糖尿病的第二个重点，就是适当进行体育活动。通过体育锻炼，既能够消耗体内多余的热量，同时也能提高细胞对胰岛素的敏感性；

3、调整睡眠：长期睡眠时间过长，会对早餐时间造成影响，并打乱全天的血糖变化规律，继而增加了高血糖出现的可能性。

而长期熬夜、睡眠时间过短，则会造成下丘脑交感神经过于兴奋、儿茶酚胺大量分泌，继而抑制胰岛功能，导致血糖升高。

因此，在临床看来，如果不想让糖尿病找上自己，每日维持良好的睡眠规律，保证6-8小时的睡眠很有必要；　　

4、平稳心态：有相关的研究调查显示，一个人的情绪变化也会对血糖造成影响。

比如当情绪极度紧张、激动恐惧或过度压抑时，会间接抑制胰岛素的分泌和释放，并造成各种升糖激素的大量分泌，这类激素又会拮抗胰岛素，继而导致血糖升高。因此，大家在日常生活中应当学会调节个人情绪、放宽心态。

最后还要提醒大家，除了后天因素之外，遗传基因在1型和2型糖尿病发作中，也起到了一定的作用。

因此，对于有糖尿病家族史、肥胖人群来说，除了要做好生活调整外，还应当定期针对血糖进行检测，以免出现高血糖而不自知。

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