睡眠时间过短，或引发这2种问题，推荐这5个小方法，或能缓解

在日常生活当中，有很多人会出现睡眠问题，比如每天晚上长时间难以进入睡眠状态当中，而且还会出现早醒的情况，导致每晚睡眠时间非常的短。

一旦长期睡眠时间过短，会使人在第2天时出现头晕脑胀现象。长此以往，就会影响到身体各个部位的健康。

下面，为大家详细介绍一下睡眠过短到底会引发哪些问题，赶紧来了解一下吧。

睡眠过短会引起哪些问题？

一、内分泌紊乱

不管是男性还是女性，一旦长期睡眠过短，会导致身体当中各种激素分泌异常，就会影响到内分泌系统的正常功能，使得内分泌发生紊乱。

而一旦内分泌紊乱，多个器官功能都会下降。免疫力也会因此受到影响，容易感染一些细菌病毒，从而诱发一系列感染性疾病的出现，甚至会使人提早衰老。

二、诱发血管类疾病

睡眠不足时，身体当中的去甲肾上腺素等激素会大量分泌，使得血管受到刺激而异常痉挛。

就会影响到全身血液流速，导致心脑等各个器官供血发生异常。大脑也无法得到足够的休息时间，很容易诱发一些脑部疾病的出现。

而且心脏的跳动节律会加快，使心脏耗血耗氧量增加，诱发冠心病等一系列心血管疾病的概率也会相对增加。

那么，对于睡眠过短的人群来说，到底该怎么做，才能够拥有充足的睡眠呢？

一、增加活动量

不管是青年人群还是中老年人群，一旦出现睡眠过短现象，每天就必须适当增加活动量，不要长时间处在久坐或者是久躺的状态当中。

即使是上班人群，也应在坐下1小时后起身活动10分钟左右，而且每天要两次进行各20分钟左右的有氧运动。可以使身体感到疲惫，能够缩短睡眠时间并提高睡眠质量。

二、减轻心理压力

很多人睡眠过短的原因，与心理压力过大有关，这类人群很容易出现神经衰弱或者是焦虑等问题。

所以这类人群一定要注意心态方面的调整，不要出现任何的负面情绪，并且要学会释放一些心理压力。

三、合理饮食

不要出现暴饮暴食或者是过度节食的情况，也不要偏食，更不要吃一些具有较强刺激性的食物。

每餐保持七分饱即可，要以温热、容易消化、清淡食物为主，但应适当增加牛奶、豆制品、鱼肉、蔬果类食物的摄入。

四、睡前放下手机

睡前长时间玩手机，是导致睡眠过短的一个重要因素。所以在每天晚上临睡之前的半小时内，应将手机放下。

比如打算每晚10:30入睡的话，在10点的时候将手机放下，并且要放置远离床头的位置。

五、睡前泡脚

睡觉之前半小时内，可用温热水泡脚15分钟左右，能够促使血液循环，使大脑中的血流量减少，使人产生疲惫感，有着快速入睡的作用。

在泡脚的时候也可以用鹅卵石磨脚，有着助眠的功效。

总而言之，如果长期睡眠时间过短，会导致内分泌发生紊乱，而导致各个器官功能下降。

另外，还会诱发一些心脑血管疾病的出现。所以对于睡眠过短人群来说，必须做好生活各方面的调理工作。

除了以上5点之外，如果睡眠过短现象越发严重，需在医生指导下采取相应的药物进行治疗与调理。

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