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睡眠时间过短,或引发这2种问题,推荐这5个小方法,或能缓解

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  • 2022-04-12
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在日常生活当中,有很多人会出现睡眠问题,比如每天晚上长时间难以进入睡眠状态当中,而且还会出现早醒的情况,导致每晚睡眠时间非常的短。

一旦长期睡眠时间过短,会使人在第2天时出现头晕脑胀现象。长此以往,就会影响到身体各个部位的健康。

下面,为大家详细介绍一下睡眠过短到底会引发哪些问题,赶紧来了解一下吧。

睡眠过短会引起哪些问题?

一、内分泌紊乱

不管是男性还是女性,一旦长期睡眠过短,会导致身体当中各种激素分泌异常,就会影响到内分泌系统的正常功能,使得内分泌发生紊乱。

而一旦内分泌紊乱,多个器官功能都会下降免疫力也会因此受到影响,容易感染一些细菌病毒,从而诱发一系列感染性疾病的出现,甚至会使人提早衰老

二、诱发血管类疾病

睡眠不足时,身体当中的去甲肾上腺素等激素会大量分泌,使得血管受到刺激而异常痉挛

就会影响到全身血液流速,导致心脑等各个器官供血发生异常。大脑也无法得到足够的休息时间,很容易诱发一些脑部疾病的出现。

而且心脏跳动节律加快,使心脏耗血耗氧量增加,诱发冠心病等一系列心血管疾病的概率也会相对增加。

那么,对于睡眠过短的人群来说,到底该怎么做,才能够拥有充足的睡眠呢?

一、增加活动量

不管是青年人群还是中老年人群,一旦出现睡眠过短现象,每天就必须适当增加活动量,不要长时间处在久坐或者是久躺的状态当中。

即使是上班人群,也应在坐下1小时后起身活动10分钟左右,而且每天要两次进行各20分钟左右的有氧运动。可以使身体感到疲惫,能够缩短睡眠时间并提高睡眠质量。

二、减轻心理压力

很多人睡眠过短的原因,与心理压力过大有关,这类人群很容易出现神经衰弱或者是焦虑等问题。

所以这类人群一定要注意心态方面的调整,不要出现任何的负面情绪,并且要学会释放一些心理压力

三、合理饮食

不要出现暴饮暴食或者是过度节食的情况,也不要偏食,更不要吃一些具有较强刺激性的食物。

每餐保持七分饱即可,要以温热、容易消化、清淡食物为主,但应适当增加牛奶、豆制品、鱼肉、蔬果类食物的摄入。

四、睡前放下手机

睡前长时间玩手机,是导致睡眠过短的一个重要因素。所以在每天晚上临睡之前的半小时内,应将手机放下。

比如打算每晚10:30入睡的话,在10点的时候将手机放下,并且要放置远离床头的位置。

五、睡前泡脚

睡觉之前半小时内,可用温热水泡脚15分钟左右,能够促使血液循环,使大脑中的血流量减少,使人产生疲惫感,有着快速入睡的作用。

在泡脚的时候也可以用鹅卵石磨脚,有着助眠的功效。

总而言之,如果长期睡眠时间过短,会导致内分泌发生紊乱,而导致各个器官功能下降

另外,还会诱发一些心脑血管疾病的出现。所以对于睡眠过短人群来说,必须做好生活各方面的调理工作。

除了以上5点之外,如果睡眠过短现象越发严重,需在医生指导下采取相应的药物进行治疗与调理。

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  • 编辑:杨紫
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