跑步锻炼，要掌握这5个要点，避免造成膝关节损伤，需了解

跑步是一种被保健医生所青睐的运动，因为这种运动不需要器械，也不需要特定的场地。

但如果不能掌握正确的跑步要点，很容易对身体造成伤害，尤其是膝关节，建议患者在锻炼时必须掌握跑步的方法。

如何在不伤害膝盖的情况下跑步？

1、选择合适的鞋子

跑步前最重要的事情是选择一双适合自己的鞋子。为了避免因鞋子不合适而损伤膝盖，建议到专业跑鞋店买鞋，在专业人士的指导下购买最合适的跑鞋。适合自己脚的跑鞋可以防止跑步时磨脚或摔倒。

2、做热身运动

在任何形式的体育活动中，热身都是非常重要的。如果你在运动前没有做好热身运动，你可能会伤害到身体的许多部分，特别是关节和肌肉。

因此，跑步前也要做热身运动，这样不仅可以使关节更加灵活，还可以放松肌肉，避免跑步时关节磨损或肌肉拉伤。

3、掌握正确的跑步姿势

如果你想通过跑步变得更健康，同时又不对膝关节造成伤害，你必须掌握正确的跑步姿势。

如果跑步姿势正确，每一步都会改善膝关节的功能。如果跑步姿势不正确，每跑一步都会对膝关节造成冲击，造成膝关节的磨损，久而久之会导致关节炎的出现。

因此，建议在跑步前寻求专家的指导，这样可以及时纠正跑步姿势，避免不正确的跑步姿势对膝关节或其他部位造成冲击。

错误的跑步姿势不仅导致腿粗，还容易受伤，所以从一开始就要保持正确的跑步姿势，让肌肉形成记忆。

具体来说，身体保持在一条直线上，不要前倾；收紧核心，保持上身稳定，不要弯腰；双手握住，向前摆动发力，不要跨胸；

大腿带动小腿发力，小腿不要太强紧；落地要轻，不要跳跑，减少缓冲。

4、触地力要适当

在跑步过程中，如果脚在落地时触地力度过大，就会对膝关节造成冲击，时间长了就会导致膝关节损伤，从而增加跑步过程中受伤的机会。

因此，建议在跑步过程中，脚接触地面的力度应以轻踩地面为主，这样可以避免小腿和膝关节因受到冲击而出现问题。

5、不要强迫自己

虽然大多数人都知道跑步有益于健康，但也有很多人对跑步存在误解。例如，有些人认为，跑步时间越长越好。

事实上，这种认识是不正确的。如果在跑步过程中把自己逼得太紧，不仅起不到健身的作用，而且还会对身体造成伤害。

一般来说，跑步时的心率不能超过140次。一旦超过了心肺功能，就会受到损害。

跑步时还要选择合适的衣服和场地。建议跑步时穿宽松透气的衣服，如棉质衣服，而女性跑者则建议穿运动内衣，这样不仅可以避免大量出汗，还可以让跑者跑得更轻松一些。

另外，跑步时要选择相对平坦的地方，如公园、跑场等，以免发生摔倒等一些意外。另外，每周跑步的天数应在3天以上，而且要保持适当的运动量。

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