经常出现失眠、睡不好等现象，不妨试试这5点进行调理，或能缓解

对于大多数现代人群来说，很容易出现一系列的睡眠问题，比如反复失眠或者是很容易惊醒等现象。

长期出现这些睡眠问题，会使人出现精神不振、记忆力下降的现象，还会导致整体的免疫功能受到影响，患有各种疾病的概率都会相对增加。

所以对于这类人群来说，一定要注意做好相应的治疗与调理。那么，晚上总是睡不好的时候，到底该怎么办呢？

一、对症使用药物

如果是由于出现了严重的、导致，那么患者可以在医生指导下，适当服用一些抗抑郁、抗焦虑药物。

而如果患有神经衰弱导致，那么应该适当的服用一些谷维素或者是维生素B1，能够调理和营养神经，有助于睡眠质量的提升。

另外，还可以适当服用一些有助于睡眠的中成药物，比如安神丸、归脾丸，或天王补心丹、安神补脑液、朱砂安神丸等。这些药物都有着镇静、安神，以及促睡眠的作用。

二、食物调理

对于出现一些睡眠问题的人群来说，在日常中要做好食物方面的调理。比如很容易出现不良情绪的人群来说，可适当吃一些香蕉。

香蕉当中所含有的维生素B族以及钾元素，能够起到抗抑郁、抗焦虑，以及减轻精神压力的作用。

也可以适当的吃一些杏仁，杏仁中的褪黑素、镁元素含量比较多，有着促睡眠的功效。

还应该适当吃一些核桃，或者是蜂蜜、樱桃、金枪鱼、乳制品等食物，都有着促睡眠作用。

三、茶汤调理

对经常失眠睡不踏实的人群来说，可以前往中医院购买一些酸枣仁，用来煮水或者是泡茶饮用，有着非常好的促睡眠作用。

也可以适当的饮用一些刺五加红茶，有着促睡眠、镇静安神的作用。

也可以用百合、莲子、搭配桂圆煲汤饮用，可以有效改善因气血不畅、心火旺盛导致的失眠现象。

四、运动调整

容易失眠人群每天一定不要出现久坐不运动的行为，应该适当的增加一些运动量，可以提升整体的血液循环速度，并且可以提升新陈代谢能力。

有助于免疫力的提高，还可以起到促睡眠的作用。值得注意的是，出现睡眠问题的人群的体能下降速度比较快，一旦运动过于剧烈，会加重器官负担，对健康反而不利，所以要选择比较缓慢的有氧运动。

五、睡前行为调整

在睡觉之前半小时内，可以用热水泡脚15分钟左右，能够提高血液循环速度，并缓解一些身体和大脑上的疲惫感，促睡眠的作用。

同时可以适当饮用一杯加入蜂蜜的热牛奶，所含有的色氨酸、维生素B族可以调整神经，减少一些不良情绪，达到促睡眠的作用。

总而言之，如果经常出现失眠、睡不踏实、多梦等现象的话，可以采取以上5点进行调理，起到提高睡眠质量的作用。

除此之外，这类人群在日常生活当中要注意劳逸结合，并且要适当减轻一些心理压力。

另外，一定不要出现抽烟、饮酒、喝浓茶、咖啡的行为。否则，会使得神经受到刺激，而导致一系列睡眠问题加重，对健康有着较大影响。

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