得了高血压，要避免跑步时心脏骤停，这4个运动更合适，不妨试试

高血压属于一种慢性血管类疾病，发病率非常的高。在中国，每三位成年人当中，几乎就有一位属于高血压患者。

一旦患病，患者只要及时服用降压药物，并每天适当的进行一些运动，不但可以稳定血压值，还有着提升免疫力等多种作用。

但是有部分高血压患者在进行跑步运动的时候，竟然出现了心脏骤停现象，这是怎么回事呢？

高血压人群进行跑步运动，为什么会心脏骤停？

虽然跑步可以锻炼到人的体能，并且可以加速血液循环，但跑步属于一种剧烈、乏氧运动。

当高血压人群在进行这种运动的时候，交感神经系统会被快速激活，体内释放出大量的儿茶酚胺物质，这些物质会加重心脏的负担。

心脏对于血液和氧气的需求量也会增大，很容易发生心肌缺血以及缺氧现象。

而且由于长期患有高血压，很容易出现心室增厚、血管密度下降等现象。

那么在进行剧烈运动的时候，心脏发生严重缺血反应的概率会特别高。就会引发急性心血管疾病。严重时，甚至会诱发心源性猝死。

那么，高血压人群到底该做一些什么样的运动比较好呢？

一、快步走

如果高血压患者的血压值一直处于平稳状态，也没有出现经常性的心悸、心慌或头晕等现象的话，那么每天可以进行40分钟左右的快步走。

快步走属于一种有氧运动，可以提升血液循环速度并提高消化代谢，对各个器官功能都有着比较好的提升作用。

二、散步

如果高血压患者已经出现了一些心脑血管类问题，比如患上了冠心病或者是脑供血不足的话，患者在日常中就会经常出现心悸、胸闷、头晕等问题，那么就不要选择跑步或者是快步走的运动方法。

可以每天两次进行散步运动，每次进行20分钟左右。既不会加重心脏等部位的负担，还能够提高消化、代谢功能，也可以加速血液循环，有着增强血管弹性的作用。

三、游泳

高血压患者的血压如果处于正常值，而且没有其他不适感，体能也较好的话，每天可以进行30分钟左右的游泳运动。

尤其是对于体型偏胖一些的高血压患者来说，适当进行游泳锻炼，可以保持健康体重。并且还可以改善一些不良情绪，还有着稳定血脂、血压的作用。

四、太极拳

对于一些老年高血压患者来说，最适合的运动为太极拳。这种运动虽然看似比较缓慢，但能够起到舒筋通络的作用，还可以提高心肺功能。

并且可以缓解神经系统，对于腰椎、颈椎等部位也有着较好的提升作用。

总而言之，导致高血压患者跑步心脏骤停的原因，与出现了严重的心肌缺血、缺氧有关。

所以对于高血压人群来讲，日常中一定不要进行跑步这样的剧烈运动。应根据自身体质选择以上4类运动，既能够很好的锻炼到身体，还可以避免加重一些器官的负担。

但在运动时间选择上，患者必须根据自身体质合理控制。一旦时间过久，极有可能加重器官负担，对健康危害非常大。

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