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坚持走路,会给身体带来5个意想不到的好处,每天应走多少步?

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  • 2022-03-18
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走路是再简单不过的事了,但即使如此,也有许多人懒得去做。尤其是随着生活方式的变化,人们足不出户就可以解决多方面的需求,即使出门也有汽车、地铁等代步,走路的时间越来越少,面临的健康问题也越来越多。

其实,走路是一项低风险、高效益的运动方式,它不会给身体带来很大负担,无论男女老少都适合,并且如能长期坚持走路,还会给身体带来意想不到的好处。

那么,坚持走路身体会收获哪些好处呢?

1、预防老年痴呆

老年痴呆即阿尔茨海默病,据了解,全球患阿尔茨海默病的患者目前已超过3500万,未来这一数据还会不断上升。

堪萨斯大学此前证实,相比起不爱运动、久坐的人群,坚持低强度有氧运动,如走路,可以预防大脑萎缩,并且经常走路、思考,也有助于促进内啡咖的释放,这类人可以更好的保持大脑健康。

2、改善便秘

随着年龄增大,肠胃功能下降,更容易发生便秘。

如能坚持走路,可促进肠道蠕动,缓解便秘,消化系统恢复正常,也有助于改善食欲,增强营养的吸收

3、保持健康的体重

走路虽然不算是高强度运动,但长期坚持,其作用仍然不可小视。

如能坚持走路,可以促进新陈代谢,消耗体内多余的热量,保持健康的体重,从而减少疾病的发生几率。

相关测试表明,每小时即使只走3公里,也可以达到明显的减脂效果。

4、改善关节功能

据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,相较于跑步,走路不会给关节带来损伤,在走路的过程中,还可以增强腿部力量,延缓关节衰老的速度,保持腿脚灵活。

5、降低患癌风险

多项研究指出,走路可改善内分泌,增强免疫功能,在防癌方面功效明显。

有研究表明,女性若每天坚持快走,可使乳腺癌发病风险降低12%左右,使肠癌风险降低50%左右,此外,走路对于胰腺癌、前列腺癌的预防均有重要作用。

那么,想要通过走路锻炼身体,每天应走多少步呢?

美国有一项研究表明,每天走路的步数与心血管死亡率、癌症死亡率均有明显的相关性。

研究人员对数千名40岁以上的成年人进行跟踪随访,结果显示,对于正常人来说,每天走路的步数一般保持在8000~12000步为宜,而如果本身就患有慢性疾病,则每天走路的步数在8000步左右为宜,可以有效降低癌症、心血管疾病的死亡风险。

要注意的是,以上数字并非绝对,如果走路后觉得十分疲惫,或是有心跳加速、头晕等表现的,要及时调整运动量或是暂时停止运动。

以上就是走路带给我们的好处。走路是一项简单、有效的运动,可以帮助我们保持健康,同时对身体造成的负担也比较小,大部分人都适合。

不过想要通过走路达到锻炼的效果,运动量不能太少,每天的步数最好要达到8000步以上,体质较弱、年龄较大等人群可以适当减少步数,不宜强求。

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  • 编辑:杨紫
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