糖尿病患者，经常做这5个动作，或能有控制血糖的效果，不妨试试

这几年糖尿病患病人群越来越高，主要是人们生活水平日益提高，吃了不合理的食物，运动量低，导致了体重增加。

而糖尿病最可怕的是血糖不稳定，导致并发症产生，影响了患者的生活质量和预期寿命。

因此，糖尿病的日常调理很重要，一般建议通过积极护理和对症治疗加以控制，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、腹围超过90厘米、既往血糖偏高的人。

此外，一项研究发现，每天步行8000步对控制血糖具有重要意义，长期坚持可以降低51%的死亡率。

这样看来相关锻炼对控制血糖具有重要意义，以下就从5个动作了解一下。

第一、踢毽子和做蹲起

踢毽子是一项古老的运动，积极锻炼可以改善下肢关节、肌肉和韧带，运动前要伸展身体，避免在此过程中拉伤肌肉。

此外，也可以考虑做蹲起，就是站在椅子或沙发前，双脚与肩同宽，收紧腹肌，双臂穿插放在胸前，逐步曲折膝盖，降低身体，直到处于坐姿。

这两项运动对于糖尿病患者来说，都是不错的选择。

第二、小燕飞与太极拳

躺在沙发或床上，伸直双臂和双腿，呼气，轻轻地把双腿抬到天花板上，感受双腿和下背部反面的力气，当双腿达到极限时，需要暂停3秒，然后逐渐把腿放回去，一般12～15个动作为1组，共3组。

此外，锻炼太极拳有助于缓解压力，改善平衡，提高身体灵活性，通过这两种运动更有助于降低血糖水平。

一项新的研究发现，每周参加两次太极拳锻炼，每次1小时，每周在家锻炼3次，每次20分钟，更有利于降低血糖。

第三、水上运动

糖尿病患者们参加低强度的有氧运动，如游水、水上有氧运动和水上步行，有助于燃烧卡路里。

而且水上运动特别适宜患有神经病(手和脚经常出现衰弱、麻痹、刺痛或疼痛)的患者，因为水上运动对关节的影响较小，特别适合患有关节炎的糖尿病患者。

第四、平衡锻炼

随着年龄的增加，平衡能力会逐步下降，糖尿病患者的脚很容易变得迟钝，从而使平衡能力受到影响。

因此，平时有必要做一些平衡锻炼，比如单脚落地做金鸡独立，随后双脚轮流交替，达到锻炼目的。

第五、饭后散步

临床案列发现，饭后血糖不稳定的概率很大，因此医生建议糖尿病患者定期进行血糖检测，饭后进行散步，这有利于降低血糖，促进消化，这改善身体健康具有重要意义。

为了更好的控制血糖，以上五种锻炼具有不错的效果，可控制血糖不是两三天的事。

因此，除了运动锻炼，医疗保健也很重要，一般建议患者通过服药或打针胰岛素来控制操血糖。

所以患者们还要注意饮食合理，对于可以吃的和不可以吃的食物都要了解清楚，只要这样才能达到更好的控制效果。

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