中老年人想减少腰腿疼痛的发生，做好这5件事，提前预防

许多人都有这样的体验：一旦年龄增大，腰腿疼痛的毛病便开始频频出现，从而影响到走路与生活，给生活质量带来很大影响。

腰腿疼痛可因多种原因引起，如关节炎、腰椎间盘突出、骨质疏松等，中老年人想要减少腰腿疼痛的发生，年轻时就应做好相应的预防措施。

那么，如何做，才可以减少腰腿疼痛的几率呢？

1、尽量选择硬板床

许多人喜欢睡软床，觉得软床更加舒适，但睡过于柔软的床铺可增加腰腿疼痛的几率。

这是因为软床没有承托力，人体长期躺在上面，有可能导致腰椎变形，引起腰椎间盘突出等问题，从而造成腰腿疼痛。

因此，建议大家平时尽量睡硬板床，少睡软床，如果觉得硬板床睡起来不舒适，可以在上面垫上较薄的软垫，帮助承托腰椎，放松腰部。

2、合理饮食

饮食不当也会引起腰腿疼痛。一些人大鱼大肉，摄入过多的高脂、高糖等食物，可导致血管堵塞，腰腿部无法获得充足的血液供应，久而久之，有可能出现疼痛的症状。

此外，身体过于肥胖还可增加关节负担，增加关节炎的发病风险。

还有一些人饮食上钙、维生素等摄入不足，或是大量摄入咖啡、浓茶、可乐等饮品，可增加患上骨质疏松的风险，从而引起腰腿疼痛。

因此，只有科学饮食，营养均衡，才可以减少腰腿疼痛的发生几率。

3、加强运动

坚持规律的运动有助于避免骨质流失，同时还可以增强骨骼的耐受力，提高骨密度，强健骨骼，预防骨质疏松的发生，因此建议大家在生活中多进行一些运动，如登山、跑步、健身操等。

除此之外，运动还可以提高新陈代谢，促进血液循环，增强肌肉的力量，这些对于预防腰腿疼痛均有重要作用。

4、注意保暖

腰腿疼痛的其中一个因素是骨性关节炎，它除了与关节老化有关，还与寒湿入侵关节有关，特别是近年来空调的广泛应用，使得这一情况越发常见。

因此，不想中老年后出现腰腿疼痛的症状，平时一定不能贪凉，应做好保暖措施，保护好关节与脊柱。

5、保持正确的姿势

随着人们生活方式的变化，久坐、久站一族越来越多，尤其是长期不良的坐姿、站姿，可增加脊柱、关节的压力，诱发椎间盘突出、颈椎病等等，从而引起腰腿疼痛的症状。

因此，想要远离腰腿疼痛，生活中也要注意保持正确的坐姿与站姿，同时要避免久坐、久站，如因工作原因需要久坐、久站的，在工作间隙应多活动一下身体。

总之，腰腿疼痛与长期不良的习惯有关，不想老了之后出现腰腿疼痛的症状，年轻时就应未雨绸缪，重视饮食、生活习惯的调理，多锻炼身体，积极预防骨质疏松、关节炎等疾病的发生，保持身体健康，使老年后的生活质量更有保障。

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