长期吸烟肺苦不堪言！掌握这5个方法，或能养护肺部，降低损伤

“吸烟有害健康”已经是众所周知的健康常识了。香烟中含有大量有害物质，长期吸烟，其中的有害物质沉积于肺部，可引发支气管扩张、慢阻肺、肺癌等，尤其是肺癌，90%与吸烟有关，因此，为了健康着想，及时戒烟很有必要。

不过，由于烟草中的一些物质可令人上瘾，导致人们戒烟十分困难，对于暂时不能成功戒烟的人，平时应采取一些措施来清除肺部的有害物质。

那么，吸烟人群应如何清理肺部垃圾呢？

1、补充维生素

香烟中的一些物质可降低维生素的活性，长期吸烟的人体内维生素消耗速度较快，从而出现维生素缺乏的问题。

因此，长期吸烟的人群平时应多吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜、白菜、牛奶等，既可以补充维生素，又能达到增强自身免疫功能的作用。

2、多吃清肺的食物

生活中不少食物都有生津、润燥、清肺等作用，如莲藕、茄子、豆腐、芹菜、银耳、雪梨、枇杷等等；

经常吸烟的人不妨经常吃以上食物，可保护肺部功能，同时还可以缓解因长期吸烟而引起的咳嗽、咳痰等症状。

3、多喝茶

长期吸烟的人平时可多喝一些绿茶，绿茶中含有的茶多酚可抑制致癌物，减少香烟对身体造成的伤害，同时还可以减少胆固醇的沉积。

此外，茶还有利尿、解毒的功效，可促进体内毒素的排出。此外，罗汉果茶、蒲公英茶也有清肺的作用，也可适当饮用。

4、呼吸新鲜空气

肺是负责气体交换的器官，吸入肺部的空气质量如何，也会影响到肺部健康。

因此，想要肺部健康，建议大家平时多到户外活动，如到公园散步等，呼吸新鲜的空气，帮助养肝护肺，远离空气质量差的地方。

5、多运动，保持精神愉悦

坚持适量的体育运动可以增强肺部功能，提高免疫力，建议大家选择快走、慢跑、登山等有氧运动。

除此之外，悲观的情绪对肺部健康不利，因此平时要多笑一笑，宣发肺气，促进肺部健康。

吸烟时如何减轻对肺部的伤害？

如果不能戒烟，吸烟时注意一些小窍门也可以减轻对身体造成的伤害，比如吸烟前应先喝杯水保持体内的水分平衡，一根烟要避免分为多次吸，以免吸入大量焦油，吸烟时选择焦油含量低的香烟以及尽可能减少吸烟的量等等；

此外值得注意的是，二手烟对健康的危害性不亚于直接吸烟，因此吸烟人士在吸烟时尽量到指定的吸烟区，避免给他人健康造成危害。

肺作为人体最为重要的器官之一，吸烟越多，其受到的损伤也就越大，因此，对于暂时未能成功戒烟的人来说，生活中有必要采取一些措施来保护肺部，清除肺部的垃圾，同时要尽可能减少吸烟的数量，减少对健康的危害，当然，如能完全戒烟是再好不过了。

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