早起后，谨记三个三，健康更简单

早晨是一天的开始，在清晨，我们睁开眼睛的一瞬间，就代表着新的一天的开始，我们也要选择正确的方式开启新的一天。

在早上起床后，一定要注意很多事情，那么牢记以下的这些事情，帮助你从起床就开始健康生活。

早起后，首先牢记“三个三”

第一个：床上多躺 3分钟

有研究指出，从睡眠状态到清醒，呼吸会从每分钟16次提高到24次，心跳加快10次，脑电波从每秒8次提高到30次。

此时突然被闹铃等因素惊扰，造成突然快速苏醒，会使人产生心慌、情绪低落等，就像喝醉了酒一样。

清醒后，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。

第二个：刷牙刷够 3分钟

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。

而每次刷牙，要刷够 3分钟。

如果低于 3分钟，你的牙一定刷不干净。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。

第三个：如厕最好 3分钟

有些人上厕所，必须带着手机，刷刷消息，或者看个报纸，导致上厕所时间大大加长，而长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。

建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。

这3件事都不难吧？对健康可是有大大的助力，不妨从明天早上开始吧～

早起从吃一份“好早餐”开始

你已经一遍又一遍地听到“不要忽略早餐”的忠告。那么“好早餐”是什么样的？

第一、早餐要有丰富的蛋白质，让早餐更“扛饿”

富含蛋白质的早餐更加有益健康。研究表明高蛋白质的早餐有助于减少人们全天的饭量。

可以是一杯牛奶，一个鸡蛋，或者适量的肉类和鱼类，也可以是一杯豆浆或几块豆腐。这些食物不仅能为机体提供充足蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

第二、早餐中要有谷类，以补充人体所必需的碳水化合物

无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥、燕麦片，只要早餐中有其中的一两样，就能有效保证上午的工作效率。

第三、早餐中要有蔬果，保证足够的膳食纤维摄入

新版居民膳食指南明确提出，人们要保证每天摄入300—500克蔬菜。北京营养师协会秘书长刘兰建议大家早上可以吃含蔬菜的速冻蒸饺，吃碗蔬菜沙拉，或者面包里夹几片生菜、黄瓜等，只需要几分钟内就可准备好，快捷又营养。

送你最实用的长寿秘笈

1、寿与众伴

生命之树欲常青，需要有安定和谐的生活环境，做到与周围人融洽相处。与众为伴、远离孤独的人，生活充实、有安全感、充满信任、爱心和友情，有利于保持心理和生理平衡，健身延寿。

2、寿与动伴

中年以后，虽然器官和身体状态，都会有逐渐衰老之态，但是也不要忘了运动。生命在于运动，老年朋友们也不要偷懒，经常做一做适宜自己的运动。清晨太极日月走，安步当车度晚年。

3、寿与绿伴

绿色乃大自然的本色。草坪、翠林、绿叶、红花、谷物、蔬菜、瓜果等植物构成的绿色世界，是人返璞归真、回归自然之所在。常到绿色环境游赏、呼吸新鲜空气，以及常吃绿色蔬菜，乃长寿秘诀之一。

4、寿与茶拌

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，饮茶是多么重要。

【适合男人饮的茶：蒲公英茶】

蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，都是不错的选择。

【适合女人饮的茶：玫瑰茶】

玫瑰花泡水喝，对调理女性内分泌、活血祛瘀很有益处。玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

5、寿与德伴

孔子曰：“大德必得其寿。”一个为人忠厚仁慈、乐善好施、助人为乐的人，必然心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高。

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