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早起后,谨记三个三,健康更简单

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  • 2022-02-15
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早晨是一天的开始,在清晨,我们睁开眼睛的一瞬间,就代表着新的一天的开始,我们也要选择正确的方式开启新的一天。

在早上起床后,一定要注意很多事情,那么牢记以下的这些事情,帮助你从起床就开始健康生活。

早起后,首先牢记“三个三”

第一个:床上多躺 3分钟

有研究指出,从睡眠状态到清醒,呼吸会从每分钟16次提高到24次,心跳加快10次,脑电波从每秒8次提高到30次。

此时突然被闹铃等因素惊扰,造成突然快速苏醒,会使人产生心慌、情绪低落等,就像喝醉了酒一样。

清醒后,可以先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起,而是代之以平静地躺一会儿,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外,建议本身就有高血压的朋友,多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果存在晨起后血压增高的情况,可询问医生。

第二个:刷牙刷够 3分钟

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌,清新口气。

而每次刷牙,要刷够 3分钟。

如果低于 3分钟,你的牙一定刷不干净。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。

第三个:如厕最好 3分钟

有些人上厕所,必须带着手机,刷刷消息,或者看个报纸,导致上厕所时间大大加长,而长时间蹲着,或是在马桶上久坐,可对身体不好。

建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候,及时去厕所就好,别硬是要用力排便。

这3件事都不难吧?对健康可是有大大的助力,不妨从明天早上开始吧~

早起从吃一份“好早餐”开始

你已经一遍又一遍地听到“不要忽略早餐”的忠告。那么“好早餐”是什么样的?

第一、早餐要有丰富的蛋白质,让早餐更“扛饿”

富含蛋白质的早餐更加有益健康。研究表明高蛋白质的早餐有助于减少人们全天的饭量。

可以是一杯牛奶,一个鸡蛋,或者适量的肉类和鱼类,也可以是一杯豆浆或几块豆腐。这些食物不仅能为机体提供充足蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

第二、早餐中要有谷类,以补充人体所必需的碳水化合物

无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥、燕麦片,只要早餐中有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。

第三、早餐中要有蔬果,保证足够的膳食纤维摄入

新版居民膳食指南明确提出,人们要保证每天摄入300—500克蔬菜。北京营养师协会秘书长刘兰建议大家早上可以吃含蔬菜的速冻蒸饺,吃碗蔬菜沙拉,或者面包里夹几片生菜、黄瓜等,只需要几分钟内就可准备好,快捷又营养。

送你最实用的长寿秘笈

1、寿与众伴

生命之树欲常青,需要有安定和谐的生活环境,做到与周围人融洽相处。与众为伴、远离孤独的人,生活充实、有安全感、充满信任、爱心和友情,有利于保持心理和生理平衡,健身延寿。

2、寿与动伴

中年以后,虽然器官和身体状态,都会有逐渐衰老之态,但是也不要忘了运动。生命在于运动,老年朋友们也不要偷懒,经常做一做适宜自己的运动。清晨太极日月走,安步当车度晚年。

3、寿与绿伴

绿色乃大自然的本色。草坪、翠林、绿叶、红花、谷物、蔬菜、瓜果等植物构成的绿色世界,是人返璞归真、回归自然之所在。常到绿色环境游赏、呼吸新鲜空气,以及常吃绿色蔬菜,乃长寿秘诀之一。

4、寿与茶拌

《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”可见,饮茶是多么重要。

【适合男人饮的茶:蒲公英茶】

蒲公英可去火消炎,护肝排毒,预防肝损伤,还有利于促进身体毒素的排出,尤其是抽烟喝酒的男士,排肝毒、改善慢性咽炎,都是不错的选择。

【适合女人饮的茶:玫瑰茶】

玫瑰花泡水喝,对调理女性内分泌、活血祛瘀很有益处。玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

5、寿与德伴

孔子曰:“大德必得其寿。”一个为人忠厚仁慈、乐善好施、助人为乐的人,必然心理稳定、平衡,神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态,从而体健寿高。

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  • 编辑:杨紫
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