步入中年后，要做好养生，牢记这6点或能保证身体健康，远离疾病

中年是生命的一道关卡，上有老下有小的现实让人喘不过气，加上社会节奏快工作压力大，很多疾病也会不约而至。

如果养护不到位，很容易得严重的疾病，影响老年生活质量。所以到了中年，就一定要做到如下健康6点，以保证自己身体健康。

1、要有养生的观念

你不养生，生命自然也不会养你。人到中年，器官功能和身体表现大不如从前，一定要重点关注并及时进行养生，包括从食物、运动等多方面加以注意。

其中最重要的一点是，一定要保持心情的乐观开朗。世界是别人的，身体是自己，如果把自己身体气坏了，那么，就没有人能帮助我们了。

2、不熬夜，规律作息

很多人总喜欢晚上三四点睡觉，这样就会错过肝脏的最佳保护期，也会让胃肠功能失调，对身体健康极为不利。

要通过规律作息、早睡早起，不熬夜、不过分劳累来保证身体健康。

3、饮食上多加注意

“病从口入”这句话永不过时，到了中年，我们的消化系统功能已经有所下降，人体代谢也逐渐变缓，高血糖、高血脂、高血压纷纷到来，为我们身体带来很大的健康隐患。

一定要在饮食上多加注意，平日低脂清淡易消化饮食，避免大鱼大肉，减少含糖量高的食物摄入，多吃一些富含膳食纤维和VC的食物，多吃蒜和十字科西兰花预防癌症，多喝牛奶等含钙高的食物，及时补充必需氨基酸和膳食纤维。

4、坚持357运动模式

很多中年人总说自己工作忙，应酬多，压力大，不爱运动。更有一些人，因为工作原因长时间久坐，这将对我们的身体带来极大损害。

研究表明久坐会导致各类血管栓塞的发病率增加，脂肪肝居高不下。所以日常一定要坚持运动，可以采取357的运动模式，即每次30分钟、每周五次、心率每分钟维持在170减去自身年龄区间，以有氧运动保证身体健康。

在运动上一定要做到两点，首先是遵循循序渐进原则，注意进行热身运动，以减少对关节骨骼的猛烈冲击，造成关节扭伤，甚至猝死。

第二点是对于一些肥胖或者是年龄较大的人，不建议短时间内进行登山或者日走万步的运动，以免造成半月板损伤，引发各类疾病。

5、戒烟限酒

这是一个老生常谈的话题，却也是十分关键的一点。相关研究表明，烟和肺癌、哮喘等多种呼吸道疾病密切相关。肺癌是高致死率的恶性病变，每年导致数万人死亡。

因此，有专家指出，年吸烟量在20包以上的人，应每年进行螺旋CT检查，以排除肺癌的可能。

酒会引发脂肪肝，导致酒精性中毒，引发糖尿病，给身体带来较大损害。所以一定要戒烟限酒，通过控制自己，为将来的老年生活提供健康保障。

6、定期体检

作为多种疾病的高发年龄期段，一定要通过定期体检，做到各种疾病的早发现，早诊断，早治疗。

进行体检时，一般建议大家做基础体检+肿瘤标记物检查。并根据自身情况进行特种疾病筛查，如有大肠癌家族史者，要进行肠镜检查。

综上所述，在大健康的格局下，每个中年人在兼顾家庭的同时，要关注自身健康，以为老年生活奠定坚实基础。首先要有养生意识，保持心情乐观开朗：

其次，要在饮食上多加控制，注意忌口，少吃高胆固醇、高糖、高盐的食物；再其次，戒烟限酒；

再次，要多做有氧运动；同时注意规律作息，不熬夜；最重要的是一定要定期体检，以做到各种疾病的早发现、早诊断、早治疗。

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