免疫力下降易生病，从饮食入手，补充这7种物质，或能提高免疫力

免疫力是一个专业的术语，指的是人体自身的防御机制，有免疫力足够强时，才能够识别以及尽快消灭外来侵入的病毒和细菌，由此防止疾病找上门来。

正是如此，提醒那些总容易被小的疾病所纠缠的人，必须得针对性的增强免疫力，比如从饮食着手，多补充下文中提到的7种物质，则能够拥有更强健的体魄。

1、硒元素

硒元素是人体内不可缺少的微量元素，它的生理功能有很多，首先可以抗氧化，清除体内自由基，由此达到增强免疫力的效果。

所以建议大家平日里多吃一些富含硒元素的食物，比如海产品，动物肝脏等等。

2、蛋白质

众所周知，蛋白质是人体内不可或缺的营养物质之一，它是组成一切细胞和组织的成分，如果体内缺乏的话，就会引起免疫力下降的问题，因此大家平日里应该适当的吃些鱼肉、豆制品和禽蛋，这样才能够补充体内的蛋白质。

3、锌元素

想要增强人体的抗病能力，补充锌元素也至关重要，尤其是儿童和老年人，免疫力本身就比较弱，而且肠胃功能较差，这种情况下更得多吃富含锌元素的食物，例如生活中常见的瘦牛肉，瘦猪肉，牡蛎，扇贝等等。

4、维生素C

维生素C的作用之一，就是促进免疫系统形成，进而维持人体正常的抗病能力，所以大家必须得针对性的补充维生素，比如多吃一些新鲜的蔬菜水果。尤其是近期莫名出现了牙龈出血，伤口难以愈合等问题的人群，多代表着体内缺少维生素C了。

5、维生素D

维生素D也是非常重要的营养元素，它的存在不光能够防止骨质疏松问题发生，同时还能够增强抵抗力，所以大家应该多吃些富含维生素D的食物，并且多晒太阳，也能够加速维生素D合成。

6、铁元素

铁元素含量的多少关乎着血液的运输状况，如果体内缺铁就会诱发贫血的症状，由此降低人体抗感染的能力，因此大家则应该吃一些大豆、芝麻酱以及猪血鸭血等补充铁质。

7、维生素B2

日常生活中有部分人总是会出现嘴角发炎，舌头有溃疡等问题，罪魁祸首之一就是饮食不均衡导致人体内缺乏维生素B2。所以大家应该重视起来，多吃一些蔬菜，鸡蛋和牛奶，这样才有助于改善溃疡情况，并且提高人体的抗病能力。

总而言之，如果想要增强身体的抗病能力，从饮食中获取营养确实是最主要的措施，尤其是得多补充上文中提到的7种营养物质，这样则能够提高免疫力。

除此之外，要想达到事半功倍的效果，大家还应该注意生活中的其他事项，比如保证充足的睡眠时长，这样才能给各器官足够长的休息时间，同时适量的做运动，例如跑步，游泳，骑单车等等；

都有助于促进血液循环和新陈代谢，进而达到锻炼身体，提高免疫力的效果。

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