预防心梗发作，睡觉前做好这4点，或能降低风险，需了解

想必大家在日常生活中或新闻上都曾看到过猝死的病例，有的患者是在工作过程中，突发心脑血管病，短短数十分钟内就离世了。

而有的患者更加特殊，他们明明在晚上睡觉之前，身体还没有任何不适症状，但第二天起床时，家人却发现患者早已经离世了。

就临床掌握的资料来看，夜间的确是心梗的高危时间。特别是50岁以上、有三高和动脉粥样硬化病史、冠心病史的高危人群。

在深夜人体处于放松的状态、夜间没有水分补充、血小板的粘附性音粗增强、局部血液流通缓慢，血小板容易聚集在一起；

让原本狭窄的冠脉变得更加狭窄或堵塞，继而造成心肌供血不足、心梗突发。

那么问题来了，心梗随时会夺走一条鲜活的生命，到底该如何做，才能将风险降到最低呢？

1、补水：很多人都将补水的重点放在了白天，甚至是在睡前的几个小时刻意不饮水，以避免夜间小便频繁。

殊不知，夜间虽然机体不活动，但是肾脏运转、呼吸和出汗等，都会消耗一定的水分，导致血液黏稠度增加。

因此，建议心血管病高危人群，每晚临睡前的1小时，可以补充200ml的水分。

在半夜起床时，可以补充第二杯200ml的水，早上起床之后，喝下第三杯温水，如此才有利于血液循环和身体代谢；

2、睡前避免刺激：有大量的研究调查显示，如果情绪过于激动、受到了精神上的刺激，不仅会降低睡眠质量，同时还会促使血压增长、血管痉挛，容易造成心血管病的突发。

所以，建议高危人群在睡前，应尽量维持充分的精神放松，不要看带有刺激性情节的小说、电视剧或电影，这样不仅更容易入睡，还能减少噩梦的出现、放松心情；

3、睡前饮食调节：科学建议，在睡前的2-3小时，不是最佳的进食时间。因为睡觉之后，人的活动量会降到最低点，这会导致脂肪的堆积，促使肥胖的出现。

不但如此，睡前吃下大量东西，会导致血液集中在消化道，心脏的泵血负担不仅会迅速增加，同时大脑、心肌的供血量也会迅速减少，缺血性疾病的病发率因此大幅度增长。

所以，大家在睡前的几小时，应尽量避免吃大量食物或夜宵；

4、睡眠姿势：有大量的研究显示，左侧卧位睡眠容易压迫心脏，导致心肌回血量减少。

因此，大家在睡眠过程中还需要掌握科学的睡眠姿势，右侧卧位为最佳睡姿；

同时睡觉时还可以把床头抬高10cm左右，头部高于脚部，这样能减少静脉血液回流量、减轻心脏负担。

除了要做好以上几点外，心脑血管病高危者在夜间也需要做好保暖工作；

因为人进入睡眠状态后，体温本身就会有所下降，如果气温过于寒冷，容易造成血管痉挛、血压升高，促使心脑血管病突发。

所以，保持室内温度、讲究科学睡眠，就是降低夜间心梗病发率的最佳方式。

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