颈椎不舒服,需重视起来,建议尝试这3个运动,或能改善不适
对于上班族和学生党来说,长期久坐以及低头玩手机看电脑等行为,都容易导致颈椎肌肉处于过度紧张的状态,时间久了,就会出现颈椎酸胀、疼痛以及活动受限等问题,如果没有重视起来,甚至还有可能诱发颈椎疾病。
这种情况下有部分人便会通过吃药的方式来缓解,但有句俗话说是药三分毒,如果长期吃,也会给肝脏增加解毒的负担。
所以,希望大家掌握以下几个运动,或许能够改善颈部不适的症状。
1、猫伸展式
所谓的猫伸展式,其实是瑜伽中的动作之一,非常适合颈椎不太舒服的人群,做法也很简单;
首先需要跪立在床上或瑜伽垫上,然后将双手放在床前,尽量往前伸直,接下来努力抬高胸部和臀部,并且使头部保持上扬的状态,因为这种姿势类似于猫的动作,所以被称之为猫伸展式。
这一项运动对身体的要求不高,而且短短几分钟便能够放松颈椎肌肉,并且促进血液循环,最终达到改善不适症状的效果。
2、球类运动
球类运动有很多,例如篮球,羽毛球,乒乓球等等,要说到球类运动为什么适合颈椎不舒服的人群,因为当打球的过程中,头部需要来回运动,这样一来则可以改善血液循环不畅的问题。
尤其是羽毛球和篮球,不仅要双手双脚同步,眼睛和头部都要不停的转动,由此颈椎也会随着动作前后的运动,最终则能够加强颈椎的康复训练。
3、游泳
游泳是最常见的锻炼方式之一,不光能够达到消耗热量的效果,同时也可以改善颈椎不适症状,因为游泳的过程中全身肌肉都要参与其中,而且在吸气的时候头部也会像后面伸展,这样一来,颈部肌肉便可以得到活动。
不过为了防止引起其他的问题,大家一定要选择正规的游泳场所,而且游泳结束后还得做好皮肤清理的措施。
其实除了以上三个运动有助于改善颈椎不舒服的症状之外,以下两个同样值得尝试。
1、前屈式
如果之前有运动基础的话,柔韧性更好一些,这时候要想达到事半功倍的效果,则可以尝试一下前屈式,做法非常简单。
首先保持身体的直立,然后接下来弯腰向下伸出手臂,用手指触碰脚趾,这一过程中头部尽量上扬。
2、仰头望掌
所以仰头望掌就是要仰起头来,然后双手交叉放置在头顶,手心朝外,眼睛盯着手背保持5~10秒钟,每天睡觉之前或者休息的过程中做3~5次,则可以增加颈椎部位的血液循环。
总而言之,随着电子产品的普及,很多人往往有长期久坐以及低头刷视频的习惯,短时间来看并没有太大的影响,长此以往就会出现腰椎颈椎的不适感,特别是颈部肌肉过度紧张,最终还有可能引发无法顺利转头的后果。
所以提醒大家,如果颈椎不舒服了,则需重视起来,建议尝试上文中提到的几项运动改善。
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- 编辑:杨紫
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