女性更年期，若出现睡眠不佳的烦恼，做好这3件事，或能有效解决

更年期是指女性朋友因月经结束，激素分泌发生紊乱而导致身体状态出现一系列异常的特殊时期。

而在更年期所引发的诸多身体不适中，由血管舒缩异常所导致的潮热、盗汗、情绪紧张、过度焦虑问题一直是最令更年期女性感到困扰的；

尤其是在因此而导致睡眠质量出现大幅下降时，很可能会对女性身体健康以及情绪状态造成非常严重的不良影响。

那么对于更年期所出现的睡眠不佳烦恼，女性朋友们怎么做才能有效解决呢？

1、放松心情

烦躁不安是更年期女性最为明显的情绪特征之一，而之所以会出现这一问题，一方面是因为进入更年期以后，女性身体内的激素分泌会出现一定异常，在这种情况下，是很容易出现情绪失控烦恼的。

而另一方面，则是由于大多数女性对于更年期都抱有非常严重的恐惧、排斥心理，一旦进入更年期，往往就会不自觉的给自身施加过大的心理压力。

当这两方面不良因素共同发挥作用时，就很容易导致更年期女性因心情过度紧张、烦闷而出现睡眠质量下降问题。

因此想要顺利解决更年期睡眠不佳烦恼，首先要做的就是放平心态、放松心情。

在平时工作之余，建议更年期女性多开展一些娱乐放松活动，如旅游、阅读、朋友聚会等，这对于缓解焦虑、促进入睡是非常有好处的。

2、积极运动

积极运动是保养身体、延缓衰老最简单同时也最有效的方法之一，对于更年期女性而言尤其如此。

因此当出现睡眠不佳烦恼时，建议更年期女性一定要积极养成良好的运动习惯。

积极运动可以大幅增强夜晚入睡时所产生的困倦感，对于改善失眠、加快入睡是非常有帮助的。

不过积极运动并不等于过量运动，女性朋友一定要根据自身的实际情况制定科学合理的运动计划。

一般情况下，只要能每天抽出30~60分钟进行适量的体育锻炼即可。

不过在运动开始之前一定要及时做好热身活动。此外，在进食刚结束时以及夜晚临睡前，是不宜进行剧烈运动的。

3、睡前泡脚

养成睡前泡脚的好习惯对于提高睡眠质量也可以发挥一定的正面作用。

因为多泡脚可以对脚底经络以及穴位形成有效刺激，这对于放松大脑、加快入睡和增加深度睡眠时长都是非常有帮助的。

因此对于存在睡眠质量不佳烦恼的更年期女性而言，不妨养成睡前多用热水泡脚的好习惯。

不过泡脚水的水温不宜过高，且泡脚时长不必过长，一般控制在20~30分钟之间即可。

以上是可以帮助更年期女性解决睡不好烦恼的方法介绍。对于更年期出现的睡眠异常，女性朋友一定要提高关注。

千万不要认为只要身体没有出现重大疾病，那么即使睡得不好也不用太过在意，这种错误做法是非常不可取的。

睡眠质量如果长期不佳的话，很可能会导致过度疲劳和精神萎靡，这对于女性保养将会非常不利。

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