腰间盘突出患者，每天坚持5个小动作，疼痛或能够得到缓解

对于腰椎间盘突出这一常见的骨科疾病，有无数人都知道其不仅会引发疼痛出现，若病情严重的话，甚至还会致使患者失去行动能力，也正是因腰突的疼痛，所以有很多人患者都会认为该疾病需要静养、应避免运动。

然而，殊不知若是长期缺乏运动，其实并不不利于腰突的恢复，腰突患者若想自身所出现的疼痛能够得到缓解，真的需要能够坚持进行一些小动作，比如说以下这5种。

坚持哪5种小动作能够改善腰突？

1、俯卧挺身运动

俯卧挺身可作为腰突患者用来锻炼的一种常用运动，俯卧挺身运动可有效促进患者局部的血液循环，且在锻炼的过程中，患者腰背部的肌肉力量也会得到提升。

此动作主要是在患者俯卧的状态下，保持上半身的向上挺直，一般每次动作保持半分钟左右既可，患者在将这一动作坚持一段时间后，因腰突对局部神经和组织所产生的压迫便可得到改善。

2、挺腹动作

挺腹动作之所以能够缓解因腰突而引发的症状，是因为挺腹动作对于患者腰部肌肉力量会有一定的要求。

所以，在进行挺腹动作的过程中能够增强肌肉的力量，而在拉伸肌肉时，又能够对局部韧带进行充分锻炼，可大大避免日常生活中的损伤。

3、腰部回旋动作

当腰突发作时，为避免对腰椎间盘造成进一步损伤，的确要禁止进行强度较大的运动。

然而，前面已经提到，如果腰部保持静止，其实也不利于腰突的恢复，因此，腰突患者可以进行适当的腰部回旋动作，所谓腰部回旋就是将双脚岔开(与肩同宽既可)双手叉腰(托护腰部)，然后用腰部进行回旋(顺时针逆时针均可)。

不过需要注意的是，在进行此动作时，上身需要伸直，而腰部回旋的角度则可逐渐增大。

4、踢腿动作

对于腰突患者而言，踢腿动作其实也可以作为其进行康复训练的一个动作，这是因为患者在进行踢腿动作时，不仅能够完成对腰部肌肉的训练、使局部关节进行活动，同时又不会因强度过大造成腰椎进一步受损。

患者在进行踢腿动作时，要将双腿分开至与肩同宽，然后使用双腿交替进行踢腿的动作，在踢腿时可将腿踢至与身体呈直角的状态，如此能够充分对股4头肌进行锻炼，而股4头肌又是由腰椎的第3、4根神经所支配，因此此动能完全可以促进腰突的恢复。

5、打太极

前面已经提到，腰突患者不但不可不运动，同时也不可进行强度较大的运动，所以打太极也完全可以成为腰突患者进行康复训练的一项运动。

其实打太极是一项全身运动，其能够有效完成对身体的拉伸，而在拉伸的过程中则能够大大减轻椎间盘突出对局部的压迫。

通过以上阅读，相信大家对于每天坚持哪5个小动作，能够促进腰椎间盘突出患者的病情恢复已经有了一定的了解，其中包括：俯卧挺身运动、挺腹动作、腰部回旋动作、踢腿动作以及打太极。

对于腰椎间盘突出患者而言，强度过高的运动的确会使其腰椎发生进一步受损，但以上这5个动作的强度并不大，若患者每天能够坚持下去，那么腰突症状则一定会得到缓解。

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