患有高血压，要牢记睡前3不做，饮食注意这3点，或能稳定血压

相信所有的高血压患者都深知要将血压控制在平稳状态，否则便很可能会引发一系列并发症出现，而说到控制血压，想必大家第一时间所想到的定会是服用降压药。

诚然，高血压患者的确需要服用药物来控制血压，但患者若想将血压控制在平稳状态，其实仅靠服用药物还远远不够；

其还应严格注意自身的生活及饮食方式，比如说在睡前不要做以下这3件事，以及在饭前要牢记以下这3个字。

高血压患者睡前不要做哪3件事？

1、不要喝酒

酒精是一种刺激性物质，其能够直接作用于血管，对血管内皮组织造成损伤，加速血液循环，使血管快速收缩，并在短时间内致使血压迅速升高。

此外，大量的酒精进入体内后还会使血管变脆，降低其收缩能力，从而导致血管硬化。

而由于高血压患者的血管本身就很脆弱，如此之下若睡前继续喝酒，则只会导致血管进一步受损，血管发生破裂的风险也会因此而大大增加，严重者更是会危及生命。

2、情绪不要激动

情绪本身虽看似和血压没什么太大关系，但当情绪过于激动时，却真的会导致血压发生大幅波动；

这是因为，情绪波动会对肾上腺产生刺激，使其分泌出更多的肾上腺素及去甲肾上腺素，这两种激素均会对血管产生刺激使其快速收缩，并导致患者的血压持续升高。

前面已经提到，高血压患者的血管原本就较为脆弱，所以说如若患者继续发生较大的情绪波动，那么对于心脑血管健康而言，则无疑是雪上加霜。

3、不要熬夜

经常熬夜或是睡眠不足，会对人的交感神经产生刺激使其兴奋，而兴奋的交感神经又会引发心跳加速、血管收缩，同时血压也会因此升高。

因此，高血压患者若想自身血压得以被控制平稳，那么便一定要避免有熬夜或是睡眠不足的情况发生。

高血压患者饭前要牢记哪3个字？

1、少

所谓“少”指的是，每餐饭要尽量少吃一点。对于高血压患者而言，控制每日进食量极为重要，每餐只吃七分饱既可满足身体所需，若是吃得过饱，则不仅会因能量摄入过剩而导致出现肥胖；

与此同时还很可能会导致患者的血液指标发生异常(如血糖、血脂升高)，而这两种情况的发生，无论是哪一种都会使血压升高。

2、戒

所谓“戒”指的是，要戒烟戒酒。对于高血压患者而言，戒烟戒酒可谓是绝对有必要，因为无论是香烟还是酒精，其进入身体后均会对患者的血管产生刺激、造成损伤。

3、淡

所谓“淡”指的是，饮食要清淡。对于高血压患者而言，在饮食上一定要做到清淡，应遵循“三少”的原则(少油、少盐、少糖)，其中特别需要注意的就是对盐的摄入。

通过以上阅读，相信大家对于高血压患者若想自身血压水平能够控制在平稳状态，除要按时按量服用降压药外，在睡前以及饭前还需的注意哪些已经有了一定的了解，其中在睡前不要喝酒、情绪不要激动、以及不要熬夜，而在饭前则应注意要吃的“少”一些、“淡”一些、以及要“戒”掉烟酒。

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