明明不胖，却有大肚子！不妨试试这4个运动，或能帮你瘦肚子

生活中我们经常会发现有一些人，他们四肢纤瘦，但是却有一个大肚子，遇到这个问题，首先大家需要弄清楚是不是腹腔胀气，或者有没有腹腔积液的情况？

这种情况往往与肝功能不良导致的结果有关，建议大家可以先去医院做一个腹部平片检查和肝脏彩超检查，如果都没有问题，身体是健康的，那么会发生这种情况的原因就只有一个，是真的胖了。

什么原因会造成四肢纤瘦，却有个“大肚子”呢？

四肢纤瘦肚子大的主要原因是患者没有经常锻炼、活动身体，久坐，导致肠胃蠕动不好，脂肪堆积在腹部，久而久之就长了一个大肚子。

经常饮酒或者暴饮暴食导致的身体消化吸收异常，也会导致长一个大肚子。

给大家介绍4个瘦肚腩的运动

1、跑步

相信大家都知道，局部减肥很不容易。只是想减掉肚子上的肥肉，并不是说说而已，大家可以通过全身减肥，以达到减少肚子上肥肉的效果。

有氧运动是最好的减肥方法，坚持每天中速或慢速跑步40分钟以上，再配合低脂饮食，只要坚持下去，就会有显著的效果；

跑步最忌讳的就是半途而废，这样不仅达不到减肥的效果，甚至于还会反弹。

2、转呼啦圈

呼啦圈是比较方便、也不占地方的运动之一，呼啦圈需要依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩才能转动起来，这时候腹部、背部的肌肉运动起来，就能有效的燃烧脂肪，自然也就能达到减肥塑身的效果；

大家选择呼啦圈运动的时候要适量，根据自己的身体条件慢慢来增加运动次数，减肥是一个长期的过程，需要的是坚持。

3、仰卧起坐

仰卧起坐主要是臀部和腹肌部用力，从而达到减肚子的效果，相信大家都会做仰卧起坐，但是在做仰卧起坐时，一开始不要就做很多个；

做过仰卧起坐的都知道，如果第一天运动量过大，第二天肚子会非常的疼，所以要避免运动过量，反而会坚持不下去，建议大家先慢慢尝试，分组练习，一开始可以选择做五次起卧，慢慢增加，建议15-20个起卧为一组，每天练习三组。

4、蹬车运动

这里说的蹬车运动并不是蹬自行车，毕竟大家很多时候都是晚上才有时间进行锻炼，大晚上出去骑车也不实际，给大家介绍的是采取仰卧的方式假装在蹬自行车；

进行蹬车运动时背部要下压、然后紧压地板，将双手放在头后，膝盖需要提高45°，最后双脚做蹬车的运动；这个运动腿部、腹部都需要用力，长期坚持能很好的达到瘦肚子的效果。

肚子是最容易长肉的地方，大部分人的工作都是属于办公室人群，每天基本上都属于不怎么运动的，所以要减肚子任重而道远，毕竟减肥是一个持久战；

所以需要不断的坚持，当然在这期间，也要搭配均衡的饮食，尽量多吃蔬菜水果，三餐要准时，少吃辛辣油腻的食物，更不要暴饮暴食。

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