长期疲劳，无法缓解，或与这7个因素有关，需及时调理

随着生活节奏的加快，人们在日常生活和工作中所承受的压力也在不断增大，所以很多人都会伴有不同程度的疲劳，不仅仅是身体上的疲惫感，心理也会感觉很累，这就属于亚健康的状态。

长期处于这种状态，对于身体的健康是非常不利的，很容易诱发一些疾病。所以日常一定要注意改善这些问题，如果长期存在疲劳的状态，怎么休息也得不到有效的缓解，就要就要考虑以下这些情况了。

1、能量摄入太低

很多人为了能够达到减肥的目的，会严格的控制日常的饮食，就会导致能量摄入的过低。

事实上并不是只有运动才会消耗能量，日常维持正常的体温和呼吸都是需要消耗能量的，如果摄入的能量过低会减慢体内新陈代谢的速度，进而就会加重身体的疲劳感。

所以需要合理的安排饮食，特别是要及时补充矿物质和维生素。

2、水分摄入不足

如果每天摄入的水分不足会引起身体轻度的脱水，也会引起身体疲劳、口渴、头痛头晕等情况。

所以需要适当的补充水分，每天的饮水量不能低于1500毫升，还要根据运动量，温度的变化及时调整饮水量，不要等到口渴时才想起喝水。

3、喝太多浓茶浓咖啡

日常工作中，很多人有喝浓茶、浓咖啡或是能量饮料的习惯，这样能够帮助提神醒脑，但是这些饮品中含有大量的咖啡因，会使人出现明显的疲劳感。

一般情况下，在喝过能量饮料以后，几个小时以内能够提高警觉性和敏感性，帮助改善情绪，但是到了第二天会出现明显的疲劳和嗜睡的现象。

长期喝这类饮品会降低睡眠的质量，影响到身体的健康。

4、压力太大

压力过大也会影响到身体的健康，加重身体的疲惫感。

所以日常要学会控制压力，不要过于疲惫，在出现不良情绪时，可以选择倾诉或是运动方式排解负面情绪，也可以通过瑜伽、冥想等方式缓解压力。

5、贫血

引起疲劳的主要因素就是贫血，一般是发生在女性身上。

在怀孕期间或是月经量比较多的人很容易发生缺铁性的贫血，当体内缺乏铁元素时，会降低红细胞的数量，减少血液携带氧气的能力，进而就会使人产生疲惫感。

贫血时会出现明显的异常表现，如皮肤、指甲、眼睑结膜发白等，出现这些情况，最好是就医做相关的检查，排除贫血的可能。

日常可以适当多吃富含铁的食物，如绿叶蔬菜、豆类、动物血液等。

6、糖尿病

不管是发生高血糖还是低血糖都会使人产生疲惫感，如果频繁的发生不明原因的疲惫，尤其是在饭后或是饥饿以后，就需要监测血糖了，排除患有糖尿病的可能。

如果体内的血糖波动很大，需要及时应用降糖药物，以免诱发并发症。

7、甲状腺疾病

甲状腺能够帮助调节体内的新陈代谢，当甲状腺的功能发生减退时，会引起慢性的疲劳，情绪也会发生改变，体重会有所增加。

出现这些情况，最好是及时检查甲状腺的功能，排除甲减的可能，当甲状腺的功能恢复正常以后，疲惫感也会得到有效的缓解。

由此可知，如果长期存在疲劳感，休息以后也不能得到有效的缓解，就要考虑以上这些因素的可能了，一旦出现相应的不适症状时，一定要及时就医做相关的检查，排除相关疾病的可能，及时改善，以免诱发严重的问题。

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