当血糖超标时，及时进行干预，牢记这5点，或能防止转变为糖尿病

糖尿病前期指的是血糖超过正常的标准，但未达到糖尿病诊断标准的一种状态。

众所周知，糖尿病是不可逆转的，一旦患上糖尿病，需要终身服药或注射胰岛素治疗，但糖尿病前期的状态却是可以逆转的，当发现血糖超标时，如果能及时进行干预，是可以防止其转变为糖尿病，使血糖恢复正常的。

那么，糖尿病前期要怎么做才可以实现逆转呢？

1、控制好饮食

血糖过高的人每天主食的摄入量要摄入好，总量不超过300克，可将一天的主食分配到一日三餐，避免因主食过量而导致血糖升高。

平时可适当多吃蔬菜以及糖分含量低的水果，每天蔬菜摄入量不少于500克，植物油则控制在25克以内，盐的摄入量不得超过5克，还可通过牛奶、蛋、瘦肉等补充优质蛋白，注意多补充水分。

2、坚持适量的运动

运动可以提高胰岛素的敏感性，促进血液循环，还可以降低体重，这些对于血糖的控制都有很大帮助，发现自己的血糖过高，应采取合理的运动方案将血糖降下来。

想要达到降糖的效果，每周运动量要达到150分钟以上，运动时的心率应至少达到170-年龄每分钟。

3、控制好体重

腹型肥胖可导致血糖升高，是诱发2型糖尿病的重要因素之一。发现自己的血糖过高，要及时减掉腹部的脂肪，促进胰腺功能的恢复，这样才可以更好的降低血糖。

在减肥过程中不要只关注体重，还要关注腰围的变化，男性腰围不应超过85cm，女性则不超过80cm。

此外，想要胰岛素发挥其降血糖的作用，也需要有足够的肌肉，因此患者还可适当做一些力量训练，如举哑铃、拉力器等，促进肌肉增长。

4、保证充足的睡眠时间

现代人由于工作、生活繁忙，能早睡的人少之又少，许多人都有熬夜的习惯。

长期熬夜，可扰乱身体的生物钟，造成内分泌紊乱，还很容易造成肥胖，引起胰岛素抵抗，进而导致血糖升高；

因此，血糖过高的人要纠正熬夜的习惯，保证充足的睡眠时间，每天在23点前必须睡觉，为了获得更好的睡眠质量，睡前要避免看刺激性的电影、书籍，可以适当通过冥想、按摩等方式放松身心，促进睡眠。

5、保持平和的情绪

精神紧张、焦虑、抑郁都会导致身体处于应激状态，从而影响到胰岛素水平，导致血糖升高。

因此，血糖过高的人要注意调节心态，避免给自己太大的压力，遇事泰然处之，不要斤斤计较，可以使血糖更加平稳。

总的来说，糖尿病前期还不属于糖尿病范畴，此时若能及时调整，是可以逆转血糖，使血糖恢复正常的。

因此，当发现自己的血糖偏高，要严格控制好饮食，积极运动，同时要规律作息，保持心情的平和，坚持一段时间，相信血糖会得到有效的控制，如果通过以上调理不起作用，应及时求助于医生，必要时可通过药物进行治疗。

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