高血压运动时，应注意哪些事项？牢记这5点，或能有效降血压

运动是高血压治疗不可分割的一部分，运动可以促进血液循环，降低血液内脂类物质的含量，同时有增强体质，提高免疫力，增强骨密度等作用，有很好的辅助降压的作用。

不过，高血压患者由于体质比较特殊，如果运动时毫无章法，不仅不能起到降压的作用，还可能加重身体负担，给健康带来危害，因此，高血压患者运动必须要掌握正确的方法，才能实现降压目的。

那么，高血压运动应注意哪些事项呢？

1、运动应提前热身

不热身就直接开始运动，此时肌肉还未活动开，突然间承受负荷大的动作，有可能造成肌肉扭伤。

建议在运动之间先进行10~15分钟左右的热身运动，如原地踏步、压腿等等，有助于加快血液循环，让血液快速回流，使身体更好的适应接下来较高心率的需求；

并且提前热身还可以激活肌肉，促进关节滑液的分泌，唤醒机体，为即将到来的运动做好全面的准备。

2、避免运动量过大

高血压患者运动要注意控制好强度，如果强度过大，身体过于疲劳，不仅不能稳定血压，还可能导致血压居高不下。

建议高血压患者选择中低强度的有氧运动，运动后心率如能在3~5分钟内恢复，说明运动量恰好。

如果是中老年高血压患者，运动时心率不能超过120次/分钟，可以选择散步、太极拳等舒缓的运动，运动时如果现头晕、心慌等症状的，要及时停止。

3、判断是否有运动禁忌

并不是所有的高血压患者都适合通过运动来降低血压，高血压患者如果血压波动比较明显，或是有明显的头晕、心绞痛等症状；

各方面情况并不稳定的，不能盲目运动，要及时停止运动锻炼，先通过治疗使病情稳定之后再考虑运动。

如果是继发性高血压，则应针对原发疾病进行治疗，再根据病情安排合适的运动计划。

4、选择合适的时间运动

夜间22点到凌晨6点血液会相对比较粘稠，尤其是凌晨及晨起之后，是脑中风发作的高峰期。

为了避免出现心脑血管意外，高血压患者要避免在清晨锻炼，可以将运动时间安排在早晨的9点至11点，或是下午的4点至6点，以保证安全。

5、运动应长期坚持

一两天的运动并不能使血压降低，只有长期坚持才可以看到效果。

因此，高血压患者运动不可三天打渔两天晒网，每周至少要坚持3~5天，每天30分钟以上的运动；

如果由于工作繁忙不能坚持运动，也要每天至少抽出10分钟做一些短时间锻炼，由于天气原因不能进行户外锻炼的，可以在家中做瑜珈、原地踏步、太极拳等运动。

高血压患者运动不可任意而为，要有计划、科学、合理的进行运动，在运动时注意以上几点，可以更好的帮助稳定血压。

要注意的是，高血压患者在运动期间如果出现身体不适，不能逞强，应及时停止运动，并调整好运动量。

当然，除了运动之外，患者也要规律用药，调节好饮食，多管齐下才可以使血压更加稳定。

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