进入老年阶段的人群，养生要以“慢”为主，要牢记7不急

众所周知，在年龄不断增长的过程中，人体的神经系统，肌肉系统，骨骼，内脏，器官都会出现功能性退化和退行性改变的问题，进而使得人体的行动力思维能力有所减弱。

这种情况下，不适合做过于剧烈的运动，所以对于正在养生的老年人而言，一定要掌握正确的方法，例如尽量做到7不急，放慢生活节奏，或许能够达到较为理想的效果。

1、不着急起床

处于睡眠状态，人体的血管松弛，如若早晨起床后猛的起身，人体无法及时适应，由此容易导致血压波动，尤其是脑部供血不足，轻则出现头晕头痛的问题，严重的话还会摔倒，甚至诱发心脑血管疾病。

所以提醒老年人，早晨起床时必须得注意动作的缓慢，一般来说，在然后在床上躺3~5分钟，慢慢的活动四肢后再穿衣服起床。

2、不急着晨练

老年人认为早晨空气状况较好，而且精力充沛，适合晨练，可殊不知晨练时间太早也不利于身体健康。

主要原因在于太阳还没升起，地面辐射能力减弱，空气温度低，由此便会形成逆温层，这种情况下二氧化碳的浓度较高。

尤其是没有吃任何食物的情况下运动，还会引起低血糖问题。

3、运动后不着急喝水

等到温度有所升高，空气质量较好的时候出去运动的确能够促进血液循环，但是因为运动时往往伴随着出汗的问题，这时难免有口渴的表现。

但老年人千万不能急着喝水，因为年龄增加过程中心脏功能减弱，大口喝水容易升高心肌耗氧量，加重心脏负担。

4、不能狼吞虎咽

狼吞虎咽的饮食习惯最不利于肠胃健康，因为食物没有得到充分咀嚼，进入胃部，大块的食物无法和唾液充分混匀，由此就会引起消化不良的症状，使得腹部发胀。

5、不能着急睡觉

在吃完饭后，老年人切忌立即睡觉，因为进入老年阶段，肠胃功能大不如前，如果胃内有大多的食物充盈的情况下立即睡觉，胃部蠕动速度减慢，这样一来，食物无法被及时消化吸收。

6、不急着回头

部分老人存在颈动脉斑块的问题，如果平常时有猛的回头或转身等行为很容易导致斑块脱落，堵塞血管，进而导致血流受阻，甚至诱发心脑血管疾病。

7、饭后别着急喝水

馒头米饭等食物口感比较干，有部分人群便会在吃完饭后立即喝水，可殊不知这一行为也不可取。因为水分进入肠胃内容易稀释胃酸，由此降低其消化食物的能力。

总而言之，对于进入老年阶段的人群来说，如果想要养生的话，一定得注意生活中的一些小事，例如上文提到的锻炼，饮食，喝水等，看起来都没有什么不妥之处，但如果做的时候太着急，反而会给健康造成伤害。

所以提醒老年人，若是想拥有长寿体质，平日里做任何事情都要缓慢的进行。

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