女性步入更年期，易失眠！若想改善，牢记这5点，安稳度过更年期

当更年期出现后，女性会遇到各种忽视的症状，除了潮热多汗，情绪烦躁之外，失眠也是其中的一个。

造成这一结果的原因主要是卵巢功能衰退，使得雌性激素分泌量减少，垂体促性腺激素增多，由此，便出现自主神经功能障碍问题，也就是我们所说的失眠。

如果没有重视起来，随着时间的推移，不光导致皮肤变差，还会引起头痛，恶心乏力症状，影响正常的工作或生活，甚至使得免疫力下降，出现其他的健康隐患。

正是如此，进入更年期后，女性朋友要坚持做好五件事，或许能够拥有良好的睡眠体验。

1、睡觉前远离电子产品

近些年来，电子产品普及的确方便了我们的生活，但若是使用不当也会给日常的生活造成困扰；

特别是处于更年期的女性，本来就容易失眠的问题，如果还有睡觉前玩手机的习惯，就会导致神经过度兴奋，错过最佳的睡眠时间。

2、睡前泡脚

如果进入更年期后出现了失眠，容易惊醒等问题，建议在睡觉前都用温水泡脚，一方面能够加速血液循环，提高新陈代谢速度，同时还能够缓解疲劳的感觉。

当然，要想达到理想的效果，除了用温水泡脚之外，还可以在其中添加醋，因为醋能够增强血红蛋白的能力，由此改善因疲劳而引起的缺氧状况，有助于睡眠。

3、注意饮食

因为处于更年期，卵巢功能下降，无法分泌更多的雌性激素，这种情况下激素波动较大也会影响内分泌，不利于睡眠。

所以要想缓解睡眠问题，女性朋友还可以从饮食着手进行调理，多吃大豆制品，例如豆腐，豆浆，腐竹等等。

主要原因在于其中富含维生素以及异黄酮，而大豆异黄酮又具有实现激素的作用，可以使得女性烦躁的情绪稳定下来。

其次，在睡觉之前不妨喝200毫升左右的温牛奶，可以刺激人体产生更多的天然褪黑素，进而帮助睡眠。

4、适量的运动

要想尽快入睡，坚持运动也是比较不错的方式，正常而言，饭后一小时做40分钟左右的有氧运动；

一方面可以促进肠胃蠕动，另外还能使得大脑分泌出抑制兴奋的物质，由此也能更快的进入深度睡眠状态。

5、调节心情

因为更年期到来，体内激素波动较大，女性朋友的确容易有烦躁生气等情绪，这样一来也会影响正常的睡眠。

因此建议女性转移注意力，多做自己喜欢的事情，例如听音乐，看电视等等，在情绪变好的同时，自然可以更快的入睡。

总的来说，进入更年期以后，有失眠的表现的确是很正常的事情，但若是长期失眠也会给身体造成影响，甚至使得免疫力下降，更容易被疾病所困扰。

这种情况下，若是想改善，不妨尝试上文中提到的5件事，长期坚持便能早日摆脱失眠的问题，安稳度过更年期。

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