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高血压患者如何控制血压?提醒:做好这7件事,是稳住血压的关键

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  • 2022-03-18
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高血压的发生与不良生活方式有很大关系,因此,一旦被确诊为高血压,患者不仅应听从医嘱长期服用降压药,还应注意日常生活方式的调整。

对于此前不良的行为习惯一定要坚决远离,养成健康的生活方式,这样才可以调整好血压,使血压保持稳定,减少各类并发症的发生风险。

那么,高血压患者生活中应注意哪些细节呢?

1、保持稳定情绪

不想血压发生剧烈波动,保持情绪平稳十分关键。若情绪波动过大,可导致大脑皮质过于兴奋,使血管痉挛,从而导致血压升高,出现明显波动。因此,高血压患者应学会调节好情绪,遇事不要乱发脾气,用积极、乐观的态度面对生活。

2、远离烟酒

烟草中含有大量有害物质,其中的尼古丁会刺激血管收缩,使血压上升。而酒精则会导致心跳加速、血管收缩,血压上升,并且喝酒还会影响降压药的效果。因此高血压患者应做到远离烟酒。

3、多摄入膳食纤维

高血压患者多为中老年人,容易出现便秘,而便秘时一旦用力排便,将会促使血压迅速升高,严重时可诱发心脑血管意外。高血压患者平时要多摄入一些富含膳食纤维的食物,如燕麦、芹菜等,缓解便秘。

4、少摄入盐

盐摄入过多,可导致水钠滞留,使血压升高,加重高血压病情。高血压患者应控制好盐的摄入量,每天摄入不多于5克,此外要少吃腌制食物及加工食品,如咸菜、腊肉、火腿肠、罐头等。

5、饮食不宜过饱

饮食过饱会导致交感神经长期处于兴奋的状态,从而影响患者的睡眠质量,使血压发生波动。再者,饮食过饱也会使腹部压力增加,从而增加血管阻力,这也会使血压升高。因此高血压患者应控制好饮食,每餐吃到7~8分饱为宜,尽量做到少吃多餐。

6、适量运动

高血压患者适量进行运动,如快走、慢跑、散步等,可促进血液循环,帮助维持血压稳定。但要注意的是,高血压患者不宜进行过于剧烈的运动,否则会使交感神经过于兴奋,反而会导致血压升高。

7、看电视、电脑时要注意休息

若长时间盯着电视、手机、电脑等电子产品的屏幕,可使大脑皮层长时间高度紧张,使体内分泌出更多的肾上腺素,从而诱发血管收缩、痉挛,最终导致血压上升。

因此,高血压患者不宜长时间看电脑、电视,每看屏幕40分钟左右应停下来休息10分钟。

对于高血压患者来说,重中之重就是要控制好血压。为了达到这一目标,患者除了要按规定服用药物,还应重视生活方式的调整,比如要注意清淡饮食、适量运动、保持乐观的心态等等。

除了要注意这些细节,患者最好在家中准备一台血压仪,定期测量血压,一旦血压发生波动,要及时就医,避免病情加重。

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  • 编辑:杨紫
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