养肝：吃什么食物能起到保护肝脏的效果？这4类食物可多吃

在中国有这样一句俗话：民以食为天。没错，我们日常所需的各种营养物质，都来自于不同种类的食物。

只有充足的食物营养供给，全身各器官才能正常发育、维持基本功能。也正因如此，随着时间的不断推移，中国人养成了进食三餐的习惯。

但是，在中国还有这样四个字“病从口入”。这可以理解为，不健康的饮食习惯、不健康的食物选择，可能会对身体各个器官造成损伤。

事实也的确如此，有很多食物可能会对身体造成损伤、增加肝脏的代谢负担，比如油炸烧烤类、高脂肪和高糖分类食物等。

吃什么食物才能起到保护肝脏的效果呢？

1、葡萄柚

有大量的研究调查显示，葡萄柚中含有一定的抗氧化剂，特别是柚皮苷含量丰富。

这些抗氧化剂成分，能够延缓肝纤维化的发展。不但如此，它还能保护肝脏细胞，避免肝细胞受到各种有害物质的侵袭。

无论是健康者，还是已经出现了肝脏疾病的患者，都可以在生活中适当吃些葡萄柚，它能有效对抗肝脏损伤，降低肝脏的炎性反应；

2、各种浆果类

比如蓝莓、蔓越莓等，都是生活中常见的浆果类型。有相关的调查显示，这些浆果都含有一种名为花青素的特殊物质，它让浆果产生了独特的颜色，且具备一定的抗氧化剂成分。

食用这些水果3-4周，就能起到保护肝脏的效果。不但如此，蓝莓还有助于增强免疫细胞反应、增加抗氧化酶的分泌；

3、含蛋白类食物

肝脏不单单起到了解毒和代谢的作用，同时它还在营养合成与转化中发挥了主要功效，有很多物质都需要在肝脏内进一步合成，这包括了蛋白质、胆固醇等。

要知道，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有的重要组成，都需要蛋白质的参与。

所以，想要肝脏细胞健康、功能正常运转，大家在生活中可多吃一些含有优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋和禽肉类、海鲜类，都是不错的选择；

4、粗粮一类

所谓粗粮，指的就是没有经过精细加工之后的粮食，比如小米、玉米面、杂豆类、根茎类蔬菜等都属于粗粮。

由于这些粗粮的加工过程十分简单，所以它能保留许多粗粮中没有的营养物质，且粗粮中的脂肪含量极少，含有丰富的膳食纤维、矿物质以及B族维生素等，对肝脏健康有一定益处。

经常吃粗粮，不仅能起到预防便秘的效果，同时还能降低脂肪肝出现的风险。

其实，从以上几类食物中不难看出，想要肝脏健康，大家需要做的并不是只吃一种食物，而是要将食物均匀、合理地分配在三餐中，减少高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入。

让身体在没有热量超标的情况下，得到充分的营养供给，只有这样才有利于各个器官正常运转。