简单有效的运动：下蹲，学会正确的蹲法，养生更有效

生命在于运动，而下蹲运动可以说是日常生活中既简单又常见的运动，并且正确的下蹲运动则对健康与养生有着不容忽视的效果。

坚持做下蹲运动，对以下三方面有着深远的作用，而且，掌握正确的深蹲做法，对养生更有效！

一、有利于帮助改善血管

下蹲运动有利于帮助动脉血管的有效扩张，强健心肺功能，也有利于增强血管壁的弹性。特别地，深蹲是公认的强心动作，并且于老年人而言下蹲运动对降血压也有一定效果。

二、下蹲运动有利于强关节健骨骼

下蹲运动可以让膝关节更加灵活，缓解膝关节的老化。下蹲运动也有利于加快下肢的静脉血液流向心脏，促进血液循环，并可调整内分泌紊乱，刺激人体的经脉系统。

三、有利于放松肌肉，减肥瘦身

特别是下肢的肌肉。经常下蹲可以增强肌肉力量，提高人的体力。下蹲运动还可以提高腿的活动能力，让身体更轻松。

身体一蹲一起，肌肉一驰一松，燃脂肪瘦小腹，紧线条瘦小腿。不仅消耗腰部腿部脂肪与热量，还能锻炼下半身的肌肉关节，并加快人体新陈代谢。

下蹲运动应该如何做呢？

首先要进行热身运动。深蹲前要进行有效热身，如此方便全身各部统筹兼顾。

可以先做一些徒手的深蹲，让膝关节可以分泌足够的关节滑液，从而减少关节软骨的摩擦。

蹲起：

双脚自然分开与肩同宽，注意膝关节不要内扣；

背部伸展，放松肌肉，深蹲时，可以把下肢重心放在脚掌的中后部位置并要避免膝盖过度前移，从而有效减少膝盖的压力；

深蹲到底部时身体重心放在两脚之间，注意保持身体平衡。双手可以放在背后下蹲，站起来时双手可以举向头部上方，做伸展运动，如此动作重复；

注意做蹲起时速度不要过快，那样的话容易伤到膝关节，下蹲时膝关节最好要和脚尖保持方向一致，这样或许可以降低损伤的出现。

每天30个左右：

通常情况下刚开始练习，一天30个左右即可。

当然如果练习时间逐渐加长，也可以适当地增加深蹲的个数。但当出现异常比如肌肉酸麻胀痛，也要及时减少蹲起数量，依据个人身体状况量力而行。

呼吸：

吸气呼气要速度均匀，注意保持呼吸通畅。呼吸的节奏尽量与蹲起节奏相一致，从而避免呼吸不畅甚至短暂缺氧引起的头晕目眩、乏力疲惫。而且将呼吸节奏调整到一个最佳状态，往往可以让健身运动事半功倍！

下蹲运动好处多多，蹲一蹲，利全身！

女性深蹲可以腰细臀翘，长期坚持更是凸显曲线美；男性深蹲可以提高身体弹跳力，强心肺增肌肉。

生命不息，运动不止。想减肥？试试下蹲吧！想塑形，那么，试试下蹲吧！且学会正确下蹲，养生更有效！

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