那些帅气又迷人的腹肌马甲线 都是怎么练的？

　　原标题：那些骚气又迷人的腹肌马甲线，都是怎么练的？

　　来源：男士搭配大全　

　　腹肌是衡量男人身材的第一标准，每个健身房里总有那么几个，重度“腹肌痴迷症”患者，恨不得每天都练，动作还不带重样儿，只为了打造一排，棱角分明、比例对称的六块腹肌。

　　不过，在大家开始腹肌撕裂之前，你需要知道下面一些事实，真的要避免多走弯路了。

　　01

　　腹肌和其他肌群并没有什么不同

　　如果想练出腹肌，同样要增加负重，给腹部足够的刺激和撕裂才能促进其生长。

　　02

　　不管什么虐腹动作，对腹肌都会有效果

　　虽然上腹、下腹、侧腹动作，没有严格意义上的针对某个区域，但在日常训练中也要注意动作的多样性，全方位刺激腹部，提高训练效果。

　　03

　　相比其他部位

　　腹肌因为训练距离短、恢复更快

　　所以是可以经常练习的，通常保持在每周2-3次为最佳。

　　04

　　腹肌块个数有的是六块有的是八块

　　有的老铁腹肌很对称，有的则是交错开来，而这在很大程度上其实是遗传的，训练只能让腹肌快更清晰，但改变不了腹肌的形状。

　　05

　　假如你肚子上有一层膘甚至是啤酒肚

　　那么不管进行什么针对腹部的训练，也无法拥有清晰的巧克力腹肌，因为出腹肌的前提是降体脂。

　　既然腹肌和其他部位一样，需要多角度去刺激撕裂，那么大家就需要知道，其实腹肌也包含各种肌肉束。

　　除了你看到的腹直肌以外，还有腹内外斜肌、腹横机。

　　所以在小伙伴们在腹肌练习中，最好能选择不同方位的锻炼动作，尽量把腹肌各个区域都刺激到，下面就为大家带来一组高效腹肌撕裂训练，每个动作做四组，每组10~15次，动作难度大，次数就减少，难度较小，则次数增加。

　　双杠屈膝抬腿

　　跪姿绳索卷腹

　　健腹轮

　　站姿拉力器伐木

　　俄式转体

　　交换弹力球卷腹

　　最后划重点：别忘记好好减脂！