老年人健脑 做好这几件事

　　老年人可适当进行太极拳、八段锦等运动。图/广州日报全媒体记者乔军伟

　　每年的9月21日是“世界阿尔茨海默病日”，也称“老年失智症日”。脑血管病、高血压病、冠心病、糖尿病、高脂血症等是中老年人的常见病，如果中老年人的这些疾病治疗不及时，或没有得到合理的治疗，造成中风、痴呆等严重后果的机会要远远高于正常人。养生健脑、远离这些后果严重的常见病对于中老年人来说是个重要课题。

　　文/广州日报全媒体记者周洁莹

　　通讯员宋莉萍

　　老年人脑部病证

　　和五脏失调相关

　　广东省中医院脑病专科主任医师孙景波博士介绍，中医认为脑为“元神之府”，人的大脑居于颅内，由脑髓汇集而成，故称“脑为髓之海”。人的记忆、思维、语言、视、听、嗅、味觉等感官功能，全身的感觉及运动功能皆由脑所主。

　　大脑要发挥功能，离不开五脏六腑气血津液的滋养。大脑的生理功能正常，有赖于五脏生理功能的平衡协调。五脏的功能活动异常，则大脑的精神情志和意识思维活动也必受其影响。反之，大脑精神情志和意识思维活动的失常，也势必反作用于五脏，从而影响五脏的生理功能。人至中老年，脏腑阴精气血亏虚，大脑易发生一系列生理变化。比如脑神经损伤后多出现健忘、痴呆、神疲乏力等病证；脑窍闭塞后多出现耳鸣耳聋、癫狂、癫痫等病证；肝阳上亢多出现头痛、眩晕、中风等病证；脑髓空虚则多出现头晕、眼花、耳鸣、失眠等病证；脑脉损伤则导致脑血管病，如眩晕、中风、痴呆等。

　　这样做

　　帮你保养大脑“青春”

　　孙景波介绍，中老年人养生健脑要做好几件事。

　　首先是补气健脾。老年人脾胃运化功能下降，宜补气健脾，增强脾胃运化功能，使气血化生充足，以补先天肾精肾气，而脑髓得充，脑神得养而敏锐聪慧。宜常服补气健脾的药食同源之品如黄芪、党参、茯苓、淮山等；亦可脾肾双补，在上述药物基础上再加熟地、山萸肉、枸杞等。适当进行舒缓的运动，以促进气血运行，促进胃肠蠕动，有利于健运脾胃，理气活血，益肾壮骨健脑。

　　其次是要注重补益肝肾。老年肝肾亏虚之人，因肝血肾精不足，脑髓失充，且多阴虚阳亢，易患眩晕、中风等病，应注重补益肝肾。可常服用补气健脾的药食同源之品如熟地、山萸肉、牛膝、麦冬、天麻等。

　　适当进行太极拳、八段锦等运动，使气血舒缓，筋骨强健；还可进行书法、绘画、钓鱼等活动，以静制动，使阴阳平衡，脏腑安定。

　　再就是要益气活血通络。老年人常出现脉道涩滞，血瘀痰阻，易患眩晕、中风等病，应注重益气活血，化痰通络。常服用药食同源之品如黄芪、丹参、三七、山楂、红花等。适当进行运动如快走、慢跑，以促进气血运行，保持血脉通畅。

　　第四是勤动脑。这是保持脑青春不衰的关键，常保持从事力所能及的脑力工作能防止脑功能下降，如常学习，保持较活跃的社会活动，适当进行麻将、棋类等娱乐活动，有益身心健康，有益于脑力不衰。

　　第五是多动手。中老年人经常会出现依赖和懒散情绪，特别是罹患一些常见疾病如高血压病、冠心病、糖尿病、骨质疏松症等病证后，经常会出现眩晕头痛、胸闷心悸、腰腿酸痛等症状，产生依赖家人和懒散情绪。要克服自己是病人的心态，保持乐观心态，常做家务。

　　俗话说心灵手巧，实际上是手巧而脑更灵。进行精细和创作性的手工训练，如插花、刺绣、手工艺品制作等，对脑的思维及协调功能非常有益。

　　第六是注重健脑饮食。中老年人健脑饮食要注意下列原则：食物要烂，吃饭要慢，种类丰富，少量多餐，七八成饱，适当饮酒（一两以内）。多吃坚果类食品，如各种果仁、核桃等；多吃菌类食物，如香菇、木耳等；多吃鱼类食物，特别是富含鱼肝油的深海鱼类。中老年人饮食主张“八要”：一要香、二要好、三要杂、四要少、五要细、六要烂、七要热、八要淡。

　　第七是保持规律作息，养神健脑。中老年人多气阴两虚，表现为“昼不精，夜不寐”，所以早睡早起和午休小寐符合中老年人作息规律，有利于养神健脑。中老年人要避免熬夜，避免午休时间过长，使夜晚失眠加重，白天更加疲倦、眩晕耳鸣等，加重脑神经损害。

　　最后一点是管理好基础疾病。

　　对中老年人来说，身患多种疾病是最常见的，如高血压病、冠心病、糖尿病、慢阻肺、慢性肾衰等，这些疾病最终损害的靶器官都是大脑。因此，管理好这些基础疾病本身就是保护大脑。管理好这些基础疾病需要高素质的专业医护人员帮助，中老年人要在专业医护人员指导下，科学地治疗这些慢性病，不能听信各种传说的、不科学的治疗方法，或听信不法商家的各种保健品宣传，贻误病情。