夏季健身做错这5件事 反而更伤身

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。对于爱运动的人来说，再热的天气也阻挡不了他们运动的热情。但夏季气温高湿度大，运动不当，不仅不能健身，反而还会伤身。夏季运动有哪些讲究？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

中国经济网资料图 付云鹏/摄 

　　禁忌一：立即洗冷水澡 

　　夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。

　　禁忌二：中午时段运动 

　　夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行，因为这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。

　　禁忌三：立即大口补水 

　　运动后应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。然后再适量地饮用白开水或者淡盐水。

　　禁忌四：长期喝运动饮料 

　　运动饮料中含有大量的电解质，当人因运动缺少了电解质可以通过喝运动饮料补充，不过如果人体不缺乏这些元素，还长期喝运动饮料的话就会加重肾脏的负担，增加出现肾脏损伤的风险，长期饮用运动饮料还可能影响钙的吸收，易导致骨质疏松。肾脏功能不全者不建议喝运动饮料，为成人准备的运动饮料也不建议儿童饮用。

　　禁忌五：过量运动 

　　夏季人体本来能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，同时要注意防晒防暑。如果是久坐办公室的人，即便年轻，也可能体能较差，在运动时一定要注意运动量的控制，同时应注意随时补充水分。外出锻炼还应注意穿着颜色较浅且宽松的衣服，随身携带防暑降温药，以备不时之需。