健身也得悠着点 用力过猛易伤肾

　　面对阴魂不散的新冠病毒，越来越多的人意识到必须主动出击，提高自身免疫力。运动健身无疑是备受青睐的选择之一。除了强身健体，从亮马甲线、反手摸肚脐，到晒A4腰，秀身材也成了健身一族努力的动力。不过，运动虽好，也不要用力过猛，否则容易误伤到肾。

　　真实案例告诉你过度健身“连累”肾

　　女子做深蹲被送进抢救室“深蹲”是一种常见的考验体能的手段，因过度深蹲而进医院的事件不少见。杨小姐参加公司拓展培训，她平时运动量不大，但为了好好表现，一口气做了几百个深蹲，让队友和对手惊叹不已。然而为了这个荣誉，杨小姐也付出了惨痛的代价，运动完第二天顿感全身酸痛，小便颜色也像浓茶一样，被家人紧急送往医院，急诊化验发现身体肌酸激酶超出正常值1000多倍，确诊横纹肌溶解被抢救。

　　小伙俯卧撑撑出肾衰竭俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的健身运动，健身达人们一言不合就做俯卧撑。23岁的陈先生与几个好友PK俯卧撑，一开始约定做80个，结果没有分出胜负，“继续比”。15分钟后，大家伙陆续败下阵来，只剩陈先生一人坚持到最后。陈先生当时做完只感觉手臂有点酸，第二天晚上开始身体酸痛，手臂抬起困难，小便颜色变深，因为工作忙，没有重视。到了第五天陈先生发现症状越发严重了，全身酸痛无力，小便颜色像酱油一般。被急救车送到医院后，医生发现其肾功能已经出现损伤。

　　上述两个病例，都属于运动过量导致的非创伤劳累性横纹肌溶解症，是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）释放入血液循环中的一组临床综合征，严重者常合并急性肾功能衰竭，甚至出现多脏器功能障碍。

　　出现这些症状说明运动量超标了

　　横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。从患者尿液外观判断：呈茶色或酱油色尿。本病大约30%会出现急性肾损伤，当肾损伤病情较重时，可见少尿、尿及其他氮质血症的表现。

　　因此，建议大家，大量运动后休息24小时以上仍不缓解，反而肌肉越来越酸痛，感觉越来越乏力，小便颜色越来越深，必须立即上医院。因病情持续进展很可能导致急性肾功能衰竭。运动过量引起的急性肾衰，及时到医院就诊多数可以完全康复，倘若出现无尿才看诊，那就太迟了，受损的肾功能可能无法逆转。

　　如何判断运动过量，哪些是横纹肌溶解症的征兆呢？

　　症状一：正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、按压痛，一定要警惕。

　　症状二：正常运动后经过休息，人会变得神清气爽，而运动过量则使人乏力、疲倦。

　　症状三：正常的小便清澈，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、像酱油，你需要警惕横纹肌溶解症。

　　记住这五点谨防运动伤“肾”

　　在大家日常健身、锻炼过程中，把握好以下五点，是可以预防“肾”伤害的：

　　1.运动应该循序渐进，需要适当热身，剧烈运动和长时间不运动后的突然运动最容易导致受伤。

　　2.运动要量力而行。运动结束经过休息后没有明显的疲乏、气短、胸闷等不适症状。反之则说明你运动过度了。

　　3.保护好消化系统。晚上运动应注意保护胃肠道，运动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。运动后，不宜立即大量饮水，应采用“多次少饮”的方法。

　　4.管理好慢性病。慢性疾病年轻化趋势日趋严重，很多年轻朋友忙于工作，对自身身体状况不够重视，患有慢性肾炎、高血压及糖尿病的病友，需要定期复查化验，根据化验情况制定适合自己的运动方式。

　　5.注意营养均衡。运动后的营养补充方式因人而异，高血压、糖尿病、肝病及肾病等慢性疾病病友不能大量摄入蛋白粉。（航空总医院   任建伟 郜同心）