养娃还在秋行夏令？1道饮品3碗粥躲开温燥“秋老虎”

　　季节更替时，宝宝最容易生病。这段时间，家长养育宝宝最容易做错的是秋行夏令。也就是秋天到了，却仍然按照夏季的方法养娃。现在开始，宝宝的吃、睡、行以及秋季常见病的预防，都和夏天不一样了。该如何迎接秋天的第一个节气，给宝宝做好保健呢？

　　暑热正浓，勿忽略渐起的凉意

　　睡眠习惯要慢慢转变

　　一整个夏季我们都在讲，外界阳气盛、阴气衰；但立秋之后，天地间的阳气就会慢慢衰减下去，阴气渐渐旺盛起来。这意味着什么呢？立秋之后，白天太阳依然猛，夏天暑热的余韵仍在，但气候的整体趋势是越来越阴冷的，约等于无的秋意很容易被忽略。在阴长阳消的节点上，宝宝尤其要顺应时节，积极调整自身阴阳平衡的状态。秋主收敛。此时要逐渐减少过度消耗，将夏季外散的阳气收回体内了。现在夏意正浓，还不宜做过重的滋补调理。立秋前后的收敛，可以从宝宝作息开始调整：

　　秋季宝宝如何作息？

　　夏天可以稍微晚睡，但立秋之后，宝宝最好早睡早起。立秋后昼夜温差逐渐增大，晚上睡觉时，之前盖夏凉被、吹空调很舒服的感觉会慢慢变得不舒服，更容易感冒着凉。正确的做法，可以视宝宝夜晚的感受，适当把空调温度调高1~2℃，凉席也可以慢慢收起来了。

　　家长要有意识地让平时喜欢跑跳玩耍的宝宝安静下来，多做些放松身心、舒缓的活动。

　　夏天多吃生姜蒜

　　立秋减辛适增酸

　　夏天可以给健康宝宝多做些炒菜，适量加点生姜蒜这类味辛的调味料，有发汗驱寒、解暑开胃的功效。而随着秋天逐渐逼近，味辛的食物就要逐渐少吃了。但少吃，并不是立即禁吃的意思。在“减辛”层面，家长可以循序渐进、逐渐减量。比如，给宝宝蒸鱼的时候，姜丝可以比夏天时少放一点。等秋意更浓之时，还可以把姜丝换成柠檬片，做成柠檬鱼。这也是因为，减辛的同时，要逐渐增酸。“药王”孙思邈说：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”

　　立秋后，肺金当令，肺气太盛会反伤肝。人的五脏六腑是彼此相连的。肝主疏泄，肝木受损，就无法很好地疏泄脾土的郁滞，不仅情志受影响，还会牵连脾胃，影响宝宝的消化功能。秋季养肝，可以适当多吃酸味的食物，比如山楂、葡萄、柠檬、阳桃等。被众多家长评选为最好喝的“明星”保健食疗方之一的秋柠饮，最近就可以给宝宝做起来，1周喝1~2次。它是最适合这个时候服用的宝宝保健饮品：

　　秋柠饮

　　材料：陈皮1～2g，新鲜柠檬1～2片，蜂蜜10ml。

　　做法：陈皮用热水洗净，与柠檬一起用热水泡开，放温，再加入蜂蜜即可。

　　功效：理气润燥。

　　适用年龄：1岁以上辨证服用。蚕豆病可服。

　　注意：1岁以内的宝宝不能吃蜂蜜，可用适量黄糖代替。

　　有一点要提醒：秋天到了，但并不代表炎夏健脾方、安夏健脾方、安心莲子水这些名字中带“夏”的食疗方宝宝就不能喝。绝大部分岭南地区要到10月后才有明显凉意，日常的暑湿仍然较盛。只要对证，依然可以时不时煮给宝宝喝，调理身体。尤其秋天比较温燥的地区，养阴生津的小儿酸梅汤也可以常喝。

　　不过，偏辛温的夏季饮，比如红糖姜枣茶等，没什么特殊对症病情的话，立秋之后就不宜给宝宝继续喝来保健了。

　　秋风起，秋咳就来了？

　　立秋前后，宝宝最容易被温燥伤肺。最近儿科门诊看呼吸道疾病的病例也开始增多。温邪侵肺导致的咳嗽很有特点：常常干咳少痰，嗓子又干又痒；有发热、头疼的症状；平时不太怕冷，但一出门就热得咳嗽。因此，从现在起，家长要尤其关注宝宝的呼吸系统，润燥润肺是关键。食疗方面，家长可以开始准备一些清热润肺的食物，如莲藕、百合、银耳等，每周吃1~2次。

　　芡实莲藕羹

　　材料：芡实15g，荸荠15g，莲藕30g，去核红枣2枚，冰糖适量。

　　做法：将芡实、莲藕、荸荠捣碎，和红枣一起，加约3碗水煮至稀糊状，加适量冰糖即可食用。

　　功效：养胃生津。适用于食欲不振、口渴咽燥、大便秘结、小便短赤、花剥苔的宝宝。

　　适用年龄：3岁以上对证可食，少量多次分服。蚕豆病可食。

　　沙参玉竹瘦肉粥

　　材料：瘦肉50g，沙参5g，玉竹8g，去核红枣2枚，姜1片，粳米50g。

　　做法：材料下锅，加约5碗水，大火烧开后文火煲1.5~2小时，即可调味食用。

　　功效：养阴清热，益胃生津。

　　适用年龄：3岁以上可食用。蚕豆病可食。

　　等秋意更浓的时候，除了帮宝宝润肺，还要兼顾收敛阳气。大前提是脾胃要足够健运，能够承受较夏天力度强一些的进补。所以，宝宝的脾胃消化也是家长要持续关注的重点。

　　有家长问，宝宝总是一到秋冬季就反反复复咳嗽，一拖小半年都不好。这多是因为脾失健运，水湿停滞，上犯于肺。就是说，脾胃运化不了的水液，凝结成了痰液，堵塞管道，痰随气逆，咳嗽就好不了。所以，想要宝宝秋天少咳嗽、少生病，顾护脾胃依然是根本。茯苓粥可以祛湿健脾，又不会让宝宝过燥。

　　茯苓粥

　　材料：茯苓15g，粳米50g。

　　做法：材料下锅，加3碗水，大火烧开后转小火煮30分钟至粳米软烂，加少许盐调味即可。可隔渣喝粥水。1周1~2次。

　　功效：健脾祛湿。

　　适用年龄：3岁以上消化好、无病痛时可食。蚕豆病可食。

　　资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

　　本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。