日常多喝水 别等口渴才喝

天气炎热，大家出汗多，很容易脱水。广州市第一人民医院营养科主治医师林寒潇指出，大家一定要每天主动足量饮水，不要在感到口渴时才饮水，养成定时主动饮水的习惯。

他解释说，当身体遇到病毒入侵时，身体拥有的免疫机制，会担当起抵御“侵略”的使命，阻止“入侵者”在体内长驱直入，而气管黏膜属于免疫机制的一部分，且是身体防御的第一道防线。林寒潇介绍，健康的黏膜上的纤毛向咽喉部摆动，可将混有病毒、尘埃、细菌的黏液咳出体外，而纤毛摆动需要水作为润滑剂，黏液层厚度及黏着程度与水量密切相关，黏膜上菌群稳态需要水来维护，水是维持黏膜细胞正常生理生化反应的基础。所以，水是最廉价、最有效、最安全的“保健品”。

如何正确喝水呢？他支招如下：

①少量多次饮水，每次50～100ml，每天的饮水量以7～8杯水为宜（1500～1700ml）。具体饮水量应该根据个人状况调整，在高温或进行中等以上身体活动时，应增加饮水量。

②清晨可喝一杯温开水，睡前1～2小时最好也能喝上一杯，运动前后要饮水。

③首选温热的白开水，根据个人情况，也可选择饮用淡茶水。

④合并有肝肾、心功能不全等病人需在医生指导下适当限制水摄入量。（全媒体记者张青梅、翁淑贤通讯员黄月星）