提肛运动：“接地气”的养生方法

说到中医养生，很多人脑海中就会蹦出诸如“天人合一”“阴阳术数”之类的中医养生术语，好像辟秽驱病、益寿延年唯有像仙人那样“饮上池之水，啖松间云雾”方能奏效。其实不然，养生实际上也可以很“接地气”。今天就给大家介绍一种“接地气”的养生方法：提肛运动。

什么是提肛运动？

提肛运动始见于马王堆出土的医书《天下至道谈》，距今已有2300多年的历史。在后世的演变发展过程中，由于朝代的更迭，提肛运动有着不同的名称，如“撮谷道”“搭鹊桥”等，其中以“撮谷道”最为世人所熟知。此处的谷道就是指肛门，撮，提缩也，是一种通过主动的，有意识而规律的收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。它是历代医家与养生术士在长期生活、劳动以及与疾病斗争过程中总结出来的一种健身方法。

提肛运动虽然听起来很“俗”，甚至让人感觉有些难以启齿，但由于其益处繁多，功法便捷，一直为历代医家，养生术士所推崇，唐代医家孙思邈就是其中比较有代表性的一位。其《摄养枕中方》中有云：“谷道宜常撮。”讲得就是常常练习提肛运动，能够防病保健、益寿延年。此外明代曹士珩的《保养密要》，清代汪昂的《勿药元诠》等著作中也都有相关的论述。那么，究竟是什么原因让简单的提肛运动有着如此多的好处，以至于受到历代医家的推崇与追捧呢？

提肛运动的养生奥妙

“撮谷道”究其要义，乃是对“会阴穴”的提升与松降。《针灸大成》有云：“两阴间，任、督、冲三脉所起，督由会阴部而行背，任由会阴而行腹，冲由会阴而行足少阴。”由此可知，会阴穴为冲任督三脉共同的发源地，再加上任脉主阴，督脉诸阳，人体的诸阴脉、诸阳脉，便能共同汇于会阴并为之所统。

练习提肛运动时，会阴穴随之升降与跳动，引得元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，如此可形成一个小周天循环。所谓小周天一开，诸经诸脉则能畅通无阻，经脉通畅则百病难侵。这便是“日撮谷道一百遍，治病消疾又延年”的奥秘与玄机之所在。

从现代医学的角度来看，提肛运动是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张，从而提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。

此外，通过练习提肛运动，还可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的瘀血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

提肛运动可防治多种疾病

提肛运动对人体的影响是一个多方面的过程，既能整体调畅人体的经脉气血运行，又能增强局部肌肉弹性，改善局部血液循环，其所治疗的疾病范围和种类也是广泛而多样的，但其中效果最突出的还要数肛门与生殖泌尿系统疾病。

防治肛肠疾病 在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，增强肛门括约肌收缩能力，促进局部血液循环，进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。但要说明的是，内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜进行提肛运动。另外，提肛法只做为辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了肛肠相关疾病的患者还应及时到医院确诊治疗。

促进肛门疾病术后恢复 肛门疾病术后，肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的瘀血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

缓解尿失禁 尿失禁是很多中老年女性的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

保护前列腺 中老年男性的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管等组织循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

帮助孕妇产后修复 对女性而言，尤其是经阴道生产的产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重等，经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于产后恢复。

如何做好提肛运动

提肛运动虽然看似简单，但要真正的把它做好、做正确以达到防病保健的目的，可不是一件容易的事情。

我们的古人在做提肛运动时讲究“吸、舔、撮、阉”四字要诀，即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼气，全身放松。”由此可见提肛运动并非只是提缩肛门的简单动作，而是要配合全身气血运行的复杂运动。

随着现代医学和解剖学的发展，我们对肛门及其周围的组织结构的认识更加深入，提肛运动也相应有了更加科学有效的练习方法。

括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 ~100次，每日2~3遍。

床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

夹腿提肛 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10~20次，每日2~3遍。

坐立提肛 先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10~15次，每日2~3遍。

以上几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1~2种即可，关键是要持之以恒，坚持下去，才能达到预期的目的和效果。

在工作与生活节奏不断加快的今天，人们需要更适合现代生活方式、更“接地气”的养生方法，因此简便易行，不受时间、地点、场合限制的提肛运动便成了重要之选，不费时间，不耗精力，每天只需在睡前、走路，甚至工作时“提一提”便能治病消疾，强身健体。（张磊昌）