养生从娃娃抓起

养生是中医特有的概念，它是根据生命发展规律，采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿而进行的保健活动。很多人误认为只有生活压力大的中年人、身体衰老的老年人才需要注重养生，殊不知，儿童也是需要注重养生的群体。要想儿童健康成长，少些疾病的困扰，日常要注重儿童的养生保健。

要想小儿安 三分饥与寒

现代的孩子大多都是父母的掌中宝。然后身边总有些孩子因为在父母的溺爱下，饮食过度，不注重锻炼，硬生生变成了小胖子，随之伴随一系列身体不适。究其原因，主要是给孩子吃得太饱、穿得太暖所致。

元代著名儿科医学家曾世荣在《活幼心书》中云：“四时欲得小儿安，常要三分饥和寒；但愿人皆依此法，自然诸病不想干。”并且进一步告诫世人“殊不知忍一分饥，胜服调脾之剂；耐一分寒，不须发表之功。”他的主张是让孩子保持七分饱，则脏腑不易损伤，就不易患肠胃病，自然用不着服调理脾胃的药物。

如今的家长既怕孩子冻着，又怕孩子饿着，每天想的是怎么给孩子“补”，家长拼命的喂，特别是肉食，以为多吃点，能长得快点，能长高点，殊不知，这对本就虚弱的小儿脾胃，会造成很大的负担。中医上讲，脾主运化，主要表现在运化水谷和运化水湿两个方面。运化水谷指运化食物中的营养物质，孩子吃的饭，要经过脾胃的运化，才能将营养吸收。运化水湿指脾胃参与新陈代谢。如果总是这样胡吃海塞，脾胃就会一直不停地工作去消化吃进去的东西，脾胃得不到休息，就会受伤，孩子身体的生长代谢功能也会受损，长此以往，就会出现“小儿疳积”，即吃的东西消化不掉，“积”在身体里，导致小儿日益消瘦，肚子又很大，身体发育处于停滞状态。

当然，这里所说的“三分饥”并不是不让孩子吃饱，而是不要让孩子吃得过饱。婴儿要养成好的哺乳习惯，满月后，尽量定时定量喂养；半岁后到1岁的婴幼儿辅食添加宜细、软、烂；1岁以后，养成良好的饮食习惯，品种应多样化，避免偏食，节制零食，按时进食。如果孩子出现不太爱吃饭，吃饭不多的情况，家长也不要逼着孩子一定要吃下去，任孩子去，如果孩子下顿饿了，自然会吃，当然中间不要给孩子吃太多零食。

在穿着方面，幼儿时期是孩子各种机能发育的时候， 给孩子穿得过暖，会使孩子自身的温度调节机制受阻。家长要给他创造条件，让其自身的调节机制得到锻炼。不然一遇天气变化就容易出现感冒发烧之类的情况。

一般来说，可以拿成人来作比较。因为孩子基础体温要比成人稍高，所以，给小孩穿跟大人一样多的衣服或多加一件不太厚的贴身内衣来御寒就够了。也可以用手试试孩子后背的温度，只要温暖无汗就行。还可根据四季不同的情况，给与不同的保暖方法。春季注意保暖，正确理解“春捂”，夏季纳凉要适度，避免直吹电风扇，空调温度不宜过低；秋季应避免保暖过度，提倡“三分寒”正确理解秋冻；冬季室内不宜过度密闭保暖，应适当通风，保持空气新鲜。并且应经常到户外活动，多见风日，增强体质。

常用按摩法 小儿脾胃健

当孩子出现腹胀、腹痛、便秘、睡眠不安、翻身打滚、咬牙磨牙、舌苔厚腻、喜爱趴着睡、晨起口中有酸腐气味时，就要考虑是不是孩子食积了。

中医上常用摩腹法和捏脊法来调理脾胃，治疗食积。

摩腹，是指用手掌掌面或食指、中指、无名指和小指并拢在腹部做顺时针环形摩动。现代医学认为，摩腹事实上是个物理刺激的过程。因为食物进入人的食道、胃、小肠、大肠直到排出都是单向流动。比如食物从食道进来以后，它的方向就是向肛门移动，这时候我们摩腹就给了它一种刺激的力量，给了它物理刺激就加速了它的运行。以此改善脾胃功能，促进消化吸收。

中国南宋文学家、史学家、诗人陆游在多处诗词里提及摩腹，“解衣摩腹西窗下”“解衣许我闲摩腹”“摩挲便腹一欣然”。据历史记载，陆游一生历经坎坷，在那兵荒马乱的年代能得85岁高寿，跟他坚持摩腹是分不开的。摩腹养生法早在春秋战国时期就已广为流传，历代沿袭并有所发展，至今仍被许多医学家和养生家们所重视。唐代医药学家孙思邈就以“食后百步行，常以手摩腹”作为益寿之道，他在《千金要方》中说：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”

捏脊，是中医儿科应用于消化系统疾病的一种内病外治法，以内病外治、药少力专、操作简便、实用性强为特点。

中医认为，人体是一个整体，人体的各个组成部分通过经络系统在组织结构、生理功能、病理变化存在着统一完整的联系，捏脊疗法主要是通过捏拿小儿脊背皮肤组织所产生的良性刺激，激发和引导经络系统，调节我们人体的生理、病理状态，从而达到消食积、健脾胃、通经络的目的。

捏脊时自尾骨凹陷处起，一直向上捏至颈部，一般是从下往上捏。刚开始不要超过5次，手法要轻，等孩子慢慢适应了，再逐渐增加力度，一般不要超过10次。

小儿脾胃弱 少吃这三物

一是甜腻物少吃，孩子都喜欢吃甜甜的东西，但甜腻的食物在孩子的脾胃运化过程中会产生湿气，降低孩子的脾胃运化能力，让孩子易积食，脾虚。二是油炸物少吃，炸鸡块、薯条、汉堡等食物肯定是孩子的最爱了，但是油炸食物油脂和脂肪含量都非常高，孩子稚嫩的脾胃很难消化这两种物质。三是寒凉物少吃，夏季的雪糕、冰冻的水，甚至一些凉性的水果。脾胃怕凉，这些食物容易损伤孩子的脾胃，降低脾胃的运化能力。可自制消食茶：用橘皮、荷叶、炒山楂、炒麦芽，加水煮，取汁代茶饮。（蒋晨 重庆市江津区中医院 卢春霞 重庆市江津区德感中心卫生院）