睡眠不好看过来 专家传授助眠小妙招

　　李女士因为工作压力大从而导致近两年失眠，每晚的睡眠时间不足两小时，而且梦多，早上起来仍疲惫不堪。在江苏省中西医结合医院治未病科中西医结合失眠门诊，副主任中医师王省和她耐心地交流和问询。“她是一位工作责任心特别强的人，同时我感受到她的焦虑情绪，特别是失眠给她带来的生活、工作上的困扰”。

　　王主任首先帮李女士正确认识失眠问题，对焦虑情绪予以心理疏导，分别从中西医学理论讲解睡眠的知识，宣教保持良好睡眠的习惯和技巧。接下来通过望闻问切，辨证论治，处方用药，调理阴阳，养血安神。最后王主任为她实施中医耳穴压豆外治疗法。

　　经过两周的中药内服及耳穴压豆的治疗，李女士的失眠得到了明显改善，再次就诊时表情丰富起来，自觉重新恢复了年轻时的体力和精神，非常开心。失眠、焦虑明显缓解，健康的睡眠和体魄为她的生活增加了新动能。

　　良好睡眠的生活小窍门：

　　王主任特别整理了保持良好睡眠的小窍门分享给大家，睡眠不好的朋友们赶紧看过来。

　　①睡眠用具：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜；

　　②睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；

　　③睡眠时间：一般7小时左右，但应视个体差异而定；

　　④睡眠环境：卧室光线宜暗；感觉宜凉爽为宜，但不要寒冷；

　　⑤床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间；

　　⑥避免就寝前的过度刺激：入睡一小时之前，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习；

　　⑦下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品；

　　⑧避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再睡觉；

　　⑨睡前避免进食零食和含糖饮料，否则明显延长入睡时间以及夜间频繁醒来；

　　⑩每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠；

　　不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难；

　　适时的午睡可以补充晚上睡眠不足，使大脑和身体得到放松；可以调节情绪，缓解压力。但是午睡时间不宜过长，半小时到一小时最佳，不要伏案午休（大脑供血不足，脊柱变形）。

　　我们一定要正确面对失眠，提高对睡眠的认识，“治未病”思想是古人预防疾病发生的智慧结晶，所谓“上工治未病”就是在疾病发生之前就早发现、早干预，防止疾病进展。定期体检、早期干预也是现代医学保驾健康的最经济、有效的措施。关注健康，从我做起，从健康体检开始，从“治未病”开始！