宝宝营养素补得多不如补得精，科学补养指南来了

宝妈们都知道，充足丰富的营养素可以提高孩子的免疫力，但是你知道吗，这些营养素最好的补充方法就是通过天然食物来获取。好好吃饭，保证粮谷类、优质蛋白质摄入，保证充足新鲜蔬果和适当豆类、坚果、油脂等的摄入，是孩子营养充足的关键。

疫情情况特殊，正逢冬春季节，又天天宅在家，最缺的就是维生素D了。研究表明，维生素D具有抗感染、抗肿瘤、保护心血管等多种功能。建议父母可以多给宝宝吃一些富含维生素D的食物，如三文鱼、白金枪鱼、沙丁鱼等。

对于孩子来说，仅仅靠食物补充维生素D量有限，通过外源补充的最好方法是每天户外活动1小时以上，因为疫期不能出门而实现起来受限。所以，当前有效补充维生素D的方法就是通过药物补充。1岁以下婴儿，建议每日补充维生素D400IU（早产儿需要在医生指导下加倍补充），1~18岁，每日维生素D建议量为600~1000IU。

小宝宝们每日维生素D的量可以补充至以上范围的高值量，并且酌情可以少量补充钙剂，6月龄以下每日额外补充元素钙量应不超过200毫克/天。早产的宝宝们需要预防性补充铁剂（应在医生指导下服用）。

对于饮食不佳，或正处于疾病状态的孩子，在不能尽快解决饮食营养问题的前提下，建议家长选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂。

除了上面临床上比较常见的营养素，还有益生菌等，都可以在适当情况下使用。比如宝宝有消化不良、腹胀、肠绞痛的表现，可以适当补充益生菌，但不特别推荐作为常规每日添加营养素。

资料来源：中国妇女出版社

本文由首都医科大学附属北京儿童医院院长、主任医师倪鑫，首都医科大学附属北京儿童医院党委书记、主任医师王天有进行科学性把关。