跑步多久才能瘦30斤？3个方法，脂肪蹭蹭掉，闪现腹肌，还能瘦腿

现在的男生、女生胡吃海喝，不懂得忌口，导致身体越来越胖，身材非常难看，实在不忍直视，所以为了瘦出美美哒的身材，很多男生、女生开始运动减脂，包括跑步，那么跑步多久才能暴瘦30斤呢？只要坚持做到这3点，让你变成“瘦美人”不是问题。

1.坚持低脂、低糖饮食

男生、女生的一日三餐要坚持低脂、低糖的饮食习惯，改掉以往爱吃高糖分与油炸食品的不良习惯，比如奶茶、蛋糕、炸鸡、烤鸡翅等，这些食品热量很高，以后看见它们要管住嘴巴，养成良好的低热量习惯，那么身体很快就瘦下来，多吃蒸、煮的食物，它们热量少。

2.高速与低速循环跑

如果是慢跑，那么减掉的脂肪非常有限，所以不建议男生、女生慢跑减脂，要进行高速与低速循环跑，这种跑步的好处在于跑完36小时身体依然燃脂，减掉的脂肪比慢跑多几倍以上，那应该怎么跑呢？首先全力高速冲刺30秒，然后慢速跑20秒，每4个循环为1组，总共跑20-30分钟，跑完注意拉伸腿部肌肉才能瘦腿

3.腹部训练做到力竭为好

要想快速减脂，增加腹部肌肉不失为一种好方法，因为肌肉能长期帮助身体消耗更多热量，从而达到燃脂效果，男生、女生要加强腹部的肌肉训练，每次动作做到力竭最好，这样能迅速撕裂肌肉，然后补充蛋白，修复肌肉并增长出来，腹部动作可以做俯卧交替手触足、空中蹬车、负重俄罗斯转体等。

结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月左右，减掉30斤不是问题，体脂率降10-15％左右，腹肌就会练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）