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男人如何练出健硕胸大肌?3个动作帮你解决困惑

  • 来源:互联网
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  • 2019-12-23
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男人如何练出健硕胸大肌?3个动作帮你解决困惑

胸大肌是男人展现自己健硕、完美的身材的一种方式,练出胸大肌之后,整个人都会变得非常自信。

当然胸大肌肯定不会短时间就出现明显的效果,更不可能是仅凭想象就会出现的啦,一定是需要大家日复一日科学高效训练出来的!

那么男人如何练出健硕的胸大肌呢?我们今天将会给大家介绍三个动作来帮你解决困惑,祝你能够练出饱满的胸大肌。

动作一:俯卧撑

俯卧撑是想要成功拥有饱满胸大肌的黄金动作,俯卧撑这个动作的好处就是他在做的过程中不需要使用任何的器械,因此不受场地的限制,可以说在任何的地方,只要你想,就可以完成这个目标。

标准的俯卧撑动作要领,首先就是俯卧撑的起始动作,身体呈一条直线,双手支撑地面位置要略宽于肩,肘关节形成直角,保持呼吸平稳,在做的过程中要注意屁股不要翘起来,腰不要弯成一个曲面,我们的身体自然保持水平。数量上,以12个为一组,一共4组进行。

动作二:坐姿器械夹胸

首先要将自己的身体和器械调整至一个让自己觉得很舒服的位置,双手与肩自然呈同一高度,在完成这个动作的过程中,一定要挺直自己的身体,用自己的胸大肌发力,充分的刺激到自己胸大肌的肌群,放松时要缓慢,不要着急,同时双臂张开的程度尽量不要超过背的平面,过度的张开可能会损伤到自己的肩关节。

坐姿器械夹胸这个项目可以充分的积压到我们的胸部肌肉,完成这个动作需要我们的胸大肌时刻保持着一个紧张的状态,你可以根据自己的情况,以10到12次为一组,分三组进行展开。

动作三:卧推

卧推这个动作也深受健身小伙伴的欢迎,但是我对也绝不是我们想象中的那么简单,在卧推的过程中,很多小伙伴们都会忽略背部发力,仅仅是用自己的胸部和手臂来完成。

其实背部也同样在卧推中起到了一个非常关键的作用,在完成这个动作的过程中,背部全程都起到了一个支撑的作用,只有稳定中心,我们的身体才不会出现摇晃或者向一侧倾斜。

同时身体的各个器官都要保持一个高度绷紧的状态,双脚要保持重心稳定牢牢踩在地面上,如果双脚在卧推的过程中离开地面,这样也会增加这个项目的危险程度。

在卧推的过程中,不要盲目地加大重量,一定要量力而行,通过有效的训练增加自己的上肢力量。卧推的次数要根据重量进行区别,对于新手来说,热身组完成之后,做两到三组即可。

通过一段时间的坚持训练,会逐渐提升我们胸部和手臂的肌群,就会感受到胸肌和手臂的围维度也慢慢有了明显的改善,进而增加上半身的力量,打造饱满胸大肌便会指日可待,加油,让我们的身材变得更加有料!

(图片来源于网络,侵删

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