年过40,养命正当时!记住睡前“3不忍”晨起“4要做”,长寿不难
俗话说,”人到中年,身不由己“
这其中包含的不仅是对中年生活的无奈,也是身体健康状况的真实写照。
随着年龄的增长,身体各项机能也开始退化。
四十岁的你会突然觉得自己的记忆力没有以前好了,身体状态也大不如前了,甚至四肢都不如年轻时灵活了。
四十岁,是不少人健康与疾病的“分水岭”,也是长寿关键的“养命期”,想要养好身体,首先要记住几个健康关键点
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年过40,养命正当时!记住睡前“3不忍”晨起”4要做”,长寿不难
晨起和睡前是一天之中重要的两个时间段,也是养生的好时机。
把握住晨起和睡前的养生时间,记住该做和不该做的事情,养成良好的生活习惯,坚持下去,相信长寿也不难。
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1、睡前不忍便意
“忍便”会让尿液长时间停留在体内,尿液中的有害物质流回肾脏或者滞留在膀胱内都会引起炎症,甚至危害肾脏健康。
晚饭后睡觉前的这段时间,不少人都有喝水的习惯,喝水是很好的习惯,可以帮助稀释血液,促进新陈代谢,但水喝多了难免会出现想上厕所的情况。
即便是没有喝水,如果睡前产生便意也要记住及时排便,不能“忍便”。
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2、睡前不忍气
俗话说“人睡三觉、命比纸薄”,这其中说的一觉就是不要带着气入睡。
生气时,我们的身体各个器官组织都会受到影响,会随着情绪的起伏而发生变化。
大量的血液涌入大脑,血液内含氧量也会减少,毒素增加,不仅会影响大脑健康,也不利于五脏六腑。
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3、睡前不忍泪
到了四十岁,无论是男人还是女人,都会处在人生的重压之中。工作与家庭带来的双重压力,常常让人喘不过气。
相对于女性朋友的想哭就哭,一些男性朋友却习惯忍住眼泪,即便深夜伤心也不敢让眼泪肆意流淌。
实际上,身体长期处于压力状态,会降低免疫力,增加患上疾病的几率,也会危害健康。
学会释放压力,不要忍住眼泪,该哭就哭。好好哭一场来释放心中的苦闷,比去抽烟酗酒要健康很多。
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除了记住“3不忍”,放下负担,安心入睡,通过一整夜的睡眠,给身体充满电。
晨起后,面对新的一天和充满活力的身体,也要记住做好下面4件事
1、晨起要活动一下身体
晨起是是心脑血管疾病的高发期,人到中年以后,起床时不要像年轻人那么猛,要学会慢起,慢坐,慢走。
早上醒来后,赖床一分钟,再慢慢坐起来,伸个懒腰活动一下身体再起床。
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起床后可以稍微活动一下身体,花几分钟时间做做操,可以让身体从一夜的睡眠中“苏醒”过来,也有利于平稳血压,促进身体新陈代谢。
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2、晨起要喝水
晨起后一杯温水,可以补充一夜睡眠中丢失的水分,也有利于稀释血液,润肠通便。记住喝水的速度要慢,也不能用咖啡、饮料等代替白开水。
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3、晨起要吃早餐
到了四十岁左右,大多数人都会处在事业的高峰期。早上一睁眼,面对的就是忙碌的工作,许多人常常因为赶时间上班而忘记或者放弃吃早餐。
实际上,中年人的身体已经大不如前,不吃早餐,胃液的分泌会伤害胃黏膜,大脑也会因为缺乏养分而停止运转,身体可能会出现低血糖,肠胃病等情况。
因此,中年人一定要记得,晨起吃好早餐,以谷薯类主食、新鲜蔬果、牛奶、鸡蛋为主,早餐不要吃得太油腻。
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4、晨起要排便
科学研究表明,晨起后两小时内是排便的适宜期。养成晨起排便的好习惯,能够减少废物在体内存留的时间,也有利于促进新陈代谢,预防肠道疾病的发生。
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肠道健康关乎着我们的寿命,40-60岁是肠癌的高发期,而大多数直肠癌的发生在早期若能及时发现,那么治疗和恢复的几率将会大大提高。
晨起排便时,记得观察排便的颜色、气味、状态等,这样也能够及时掌握自己身体的健康状况。
一旦出现异常情况,如排便出血、便如稀泥、便带粘液、肛门肿块等情况,要提高警惕,及时去医院检查,排除病变
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- 编辑:杨紫
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